¿Que es el calentamiento previo?

Introducción

Este trabajo es una investigación sobre ¿cómo realizar un calentamiento previo y un entrenamiento para mejorar las capacidades físicas?.

En el señalo ¿qué es el calentamiento previo? y en que nos sirve el calentamiento previo para mejorar las capacidades físicas. Además menciono el entrenamiento y los cuatro puntos en que se desarrollan.

¿Que es el calentamiento previo?

Son los movimientos que se realizan antes de hacer cualquier actividad física. Deben hacerse siempre para activar los músculos y vayan preparándose a trabajar un poco más cada vez. El calentamiento previo es necesario para entrenamiento y se desarrolla en cuatro puntos: el calentamiento muscular, el articular, el orgánico y el específico.

 CALENTAMIENTO MUSCULAR

• GEMELOS:

- Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.

- Con los talones realizamos la misma tarea anterior.

• CUADRICEPS:

- Nos tomamos el ante pié con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.

- De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

• CUADRICEPS FEMORAL:

- Lo mismo que con el cuadriceps.

• BÍCEPS FEMORAL:

- Lo mismo que lo anterior.

• ABDOMEN:

- Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

• PECTORAL:

- Realizar flexiones.

- Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

• DORSAL:

- Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

- Flexionar el tronco de arriba a abajo.

• DELTOIDES:

- Mover los brazos arriba y abajo.

• BÍCEPS:

- Flexión y extensión del brazo.

- Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

• TRÍCEPS:

- Los mismos ejercicios que en el bíceps.

• FLEXORES Y EXTENSORES DE LOS DEDOS:

- Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

• MÚSCULOS DEL CUELLO:

- Mover el cuello de derecha a izquierda.

- Mover el cuello de arriba a abajo.

 CALENTAMIENTO ARTICULAR

- Circunducción de los tobillos izquierda, derecha.

- Circunducción de los tobillos arriba, abajo.

- Flexión y extensión de las rodillas.

- Circunducción de la cabeza.

- Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.

- Circunducción de las muñecas.

- Ponerse en cuclillas y estirar una pierna.

- Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

 CALENTAMIENTO ORGÁNICO

- Carrera continua durante 6 minutos. Mientras corremos:

- Desplazamientos laterales hacia ambos lados.

- Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.

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