11 Maneras Como El Magnesio Cura Tu Mente Y Tu Cuerpo

11 milagrosas maneras como el magnesio cura tu mente y cuerpo

21 Septiembre 2012

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En su primera columna nuestra nueva colaboradora Yasmín rebolledo, del blog Savitari nos cuenta de las propiedades del magnesio para nuestro cuerpo y en qué alimentos podemos encontrarlo.

Lo que más me gusta del magnesio es que está denominado como el mineral anti estrés. El magnesio es uno de los minerales más necesarios para nuestro cuerpo. Previene la ansiedad, las fobias, los tics y está más que recomendado para tratamientos contra el estrés y la depresión. Relaja los músculos del cuerpo y también actúa sobre el sistema nervioso de forma relajante.

El magnesio tiene un montón de funciones y propiedades como la antitrombótica, la anti-estrés, la carioprotectora y la antiinflamatoria. De esta manera, su presencia en el cuerpo es vital para que el organismo funcione de forma correcta.

La dosis al día es diferente entre ambos sexos: Los hombres tienen que consumir entre 300 y 360 mg./día de magnesio, las mujeres unos 280 y las mujeres embarazadas entre 320 y 350 mg./día. Estas cantidades las podemos encontrar en alimentos ricos en magnesio como los frutos secos (en especial las pepitas de maravilla, avellanas y almendras), las frutas (en especial el damasco), las verduras (sobre todo las espinacas), el agua mineral, el chocolate, los garbanzos o el pan integral. Abajo les dejo una lista más completa.

Veamos algunos de los beneficios del magnesio:

1. Mejora el sueño: La hormona que regula el sueño, llamada melatonina, se altera cuando hay deficiencia de magnesio. Por otra parte, el magnesio aporta equilibrio y controla las hormonas del estrés. Las razones más recurrentes de por qué las personas sufren de insomnio, son el estrés y la tensión.

2. Relaja el sistema nervioso: La serotonina, la cual relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo, depende del magnesio.

3. Músculos más grandes y más fuertes: El magnesio permite que el cuerpo produzca más insulina, la cual es un factor importante para el crecimiento y fuerza de los músculos. Por otra parte, el trifosfato de adenosina (ATP) que proporciona energía a la célula, tal como lo hace la electricidad en una fábrica, se crea con la ayuda del magnesio.

4. Mayor flexibilidad: El magnesio afloja los músculos tensos. Sin magnesio, los músculos no se relajan como debieran y se producen calambres. Por lo tanto el magnesio es importante para lograr mayor flexibilidad, ya que tener un nivel bajo de magnesio da lugar a una acumulación de ácido láctico, lo que causa dolor y rigidez.

5. Integridad y fortaleza ósea: El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente. Quizás les puede sorprender, pero los suplementos de calcio que mucha gente toma, no son sólo inútiles, sino que además ¡contribuyen a la osteoporosis! En realidad, hay 18 nutrientes esenciales que contribuyen a la salud de los huesos; el magnesio es sin duda uno de los más importantes, debido a que estimula una hormona llamada calcitonina. Y, también suprime la hormona llamada paratiroidea que descompone el hueso.

6. Remineraliza los dientes: La deficiencia de magnesio causa un desequilibrio de fósforo y calcio en la saliva, lo que daña los dientes.

7. Alcaliza el cuerpo: El magnesio ayuda a devolver el equilibrio del pH del cuerpo. Un pH sanguíneo bajo significa que la sangre contiene demasiado ácido, lo que puede ser perjudicial para las células del organismo. El magnesio reduce el ácido láctico, que es en parte responsable del dolor post-ejercicio (dolor muscular de aparición tardía).

8. Hidrata: El magnesio es un electrolito esencial necesario para una correcta hidratación.

9. Ayuda a aliviar el estreñimiento: El magnesio se puede utilizar para limpiar las toxinas de los intestinos; de esta manera contribuye a una adecuada evacuación.

10. Función de la enzima: Las enzimas son moléculas de proteínas que estimulan todas las reacciones químicas en el cuerpo. El magnesio es necesario para hacer que cientos de estas enzimas trabajen y ayuden a otras miles.

11. Diabetes: El magnesio aumenta la secreción de insulina, lo que facilita el metabolismo del azúcar. Sin magnesio, la glucosa no es capaz de llegar a las células. Cuando la glucosa y la insulina se acumulan en la sangre, causan diversos tipos de daño en los tejidos, incluyendo los nervios de los ojos.

Alimentos / Cantidad de magnesio en porción de 100 g

Pepitas de maravillas: 387

Semillas de zapallo: 262

Almendras sin cáscara: 258

Avellana sin cáscara: 258

Caracoles: 250

Germen de trigo: 250

Soja en grano: 240

Levadura de cerveza: 230

Perejil: 200

Longaniza: 200

Mani sin cáscara: 174

Garbanzos: 160

Porotos blancos, pintas: 160

Pistachos: 158

Trigo, grano entero: 147

Cacao en polvo azucarado: 140

Harina integral: 140

Nueces sin cáscara: 140

Calamares y similares: 139

Castañas secas: 138

Piñones sin cáscara: 132

Turrones y mazapanes: 129

Leche de vaca descremada en polvo: 117

Chocolate amargo con azúcar: 107

Arroz integral: 106

Chocolate sin leche: 100

Camarones: 96

Higos secos: 86

Dátiles, Espinaca: 60

Pan integral: 91

Arvejas frescas: 50

Chocolate con leche: 55

Minerales

Magnesio y patologías crónicas

Diabetes

En diabetes, la deficiencia de magnesio es frecuente, y el aporte del "equipo" de magnesio, calcio y vitamina D, puede ayudar a su control y a prevenir complicaciones.

En la diabetes existe evidencia para administrar complementos con magnesio de forma adjunta al tratamiento médico convencional para asegurar unos niveles suficientes.

Los pacientes con diabetes presentan concentraciones plasmáticas bajas de magnesio. Entre un 25% y un 30% de diabéticos tienen hipomagnesemia, lo que aumenta la resistencia a la insulina y puede afectar el control de la glucemia (Tosiello 1996). Más estudios han ampliado estos datos:

Los estudios NHS y el HFS realizaron el seguimiento de 170.000 profesionales sanitarios a través de cuestionarios que completaban cada dos años. Entre los aspectos dietéticos, se recogieron datos de suplementos nutricionales. Como parte de estos estudios, se siguió a un subgrupo de 127.000 participantes sin historia basal de diabetes, enfermedad cardiovascular, o cáncer, a fin de evaluar los factores de riesgo en el desarrollo de diabetes de tipo 2. Tras el período de seguimiento, el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 fue mayor en aquellos individuos con una menor ingesta de magnesio (López-Ridaura et al. 2004).

En un estudio de características y objetivos similares realizado sobre mujeres, el Iowa Women’sHealthStudytambién se llegó a conclusiones análogas, una dieta de cereales integrales y fibra dietética con suplementos de magnesio disminuía el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 en mujeres mayores (Meyer et al. 1999).

Un subestudio del Women’sHealthStudy realizado sobre 40.000 mujeres seguidas durante 6 años, halló que ese riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 en bajas ingestas de magnesio es aún mayor en mujeres con sobrepeso (Song et al. 2003). Este estudio también apoya la recomendación de que un aumento en el consumo de fuentes importantes de magnesio tales como los cereales integrales o las verduras es una medida eficaz en la prevención de esta afección.

Los estudios clínicos realizados hasta la fecha en relación a la eficacia del uso de suplementos para el control de una diabetes de tipo 2 establecida presentan resultados contradictorios. Algunos sugieren que los suplementos de magnesio mejoran la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia en la diabetes tipo 2 (Rodríguez-Morán 2003, Yokota 2004), pero en general, sugieren la necesidad de realizar investigaciones adicionales para una mejor explicación de las relaciones entre niveles plasmáticos de magnesio, ingesta y diabetes de tipo 2. En 1999, laAmerican Diabetes Association (ADA) emitió recomendaciones nutricionales para los diabéticos que proponían que "la evaluación rutinaria de los niveles plasmáticos de magnesio se recomienda sólo en los pacientes con alto riesgo de deficiencias de magnesio. Estos niveles plasmáticos deberían ser corregidos si la hipomagnesemia puede ser demostrada" (American Diabetes Association 1999).

En un estudio muy reciente los investigadores estudiaron el consumo de magnesio y el riesgo de diabetes en 4.500 personas sin diabetes al inicio del estudio. Las personas con mayor consumo de magnesio (200 miligramos por cada 1.000 calorías consumidas) tenían casi el 50% menos de probabilidades de desarrollar diabetes que las que consumieron 100 miligramos por cada 1.000 calorías. El estudio también reveló que a medida que aumentó el consumo de magnesio, menores niveles de inflamación y menor resistencia a la insulina.(Dae Jung Kim, 2010).

El magnesio influye directamente en el tono vascular, las alteraciones del Mg extracelular son capaces de modificar la formación y liberación de óxido nítrico (NO), alterando el tono del músculo liso arterial. Varios estudios in vivo en humanos han demostrado que la suplementación oral o parenteral de Mg produce vasodilatación dependiente del endotelio. En un estudio con 60 pacientes ancianos y diabéticos, el grupo que se suplementó con pidolato Mg aumentó significativamente la concentración de iones Mg y mejoró significativamente la dilatación post-isquémica mediada por el flujo dependiente del endotelio. (Barbagallo 2010).

Mecanismo. El magnesio es un cofactor de muchas enzimas involucradas en el metabolismo de la glucosa. El magnesio tiene un papel importante en la acción de la insulina y la insulina estimula la absorción de magnesio en los tejidos sensibles a la insulina. Alteración de la respuesta biológica a la insulina se conoce como resistencia a la insulina. Esta reseña ha sido diseñada para alcanzar una mejor comprensión de los mecanismos implicados en la correlación entre el magnesio y la resistencia a la insulina. La concentración intracelular de magnesio es baja en la diabetes mellitus tipo 2 y en pacientes hipertensos. En los pacientes con diabetes tipo 2 existe una asociación inversa entre el magnesio en el plasma y la resistencia a la insulina debido a los cambios intracelulares. El magnesio es necesario para la utilización adecuada de la glucosa y la señalización de la insulina. Alteraciones metabólicas en el magnesio celular, que puede desempeñar el papel de un segundo mensajero para la acción de la insulina, contribuyen a la resistencia a la insulina. (Takaya 2004).

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