Acondicionamiento y Nutrición

  FUERZA AÉREA ECUATORIANA[pic 1][pic 2]

       ESCUELA SUPERIOR MILITAR DE AVIACIÓN

“COSME RENNELLA B.”

NOMBRE: GAIBOR ZURITA EDWIN ALEXANDER

PROMOCIÓN: LXXIII                                                                FECHA:       25        /06/2020            

ASIGNATURA: NUTRICIÓN

DOCENTE: Msc. MARCO BONILLA                    ESPECIALIDAD: TECNICO

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A lo largo de sus carreras, los atletas corren en varias circunstancias y en diferentes tipos de terreno, es por eso por lo que deben realizar la correcta preparación y acondicionamiento necesario para el tipo de actividad que vaya a realizar. Los atletas compiten en todo el mundo y enfrentan condiciones medioambientales muy diferentes a la que están acostumbrados, es por ese motivo que es trabajo de ellos el adaptarse al tipo de condición climática y seguir con su rutina de trabajo.

Existen varios factores climáticos, pero aquí detallaremos algunas estrategias para poder entrenar adecuadamente:

1. Ejercicios en climas cálidos.

. Los velocistas disfrutan del clima cálido en los entrenamientos y en las competiciones.

. Aquellos que viven en climas fríos, se beneficiarán de un periodo de aclimatación al calor.

. Esta aclimatación al calor se logra mejor haciendo 60-100 minutos de ejercicio moderado en un ambiente templado.

Los atletas que no están acostumbrados al calor deben realizar ciertos cambios en sus rutinas. Por ejemplo:

. Modificar el calentamiento y reducir la cantidad de ropa para prevenir el exceso de calor y pérdida de sudor antes de la competición.

. Se recomienda tomar una cantidad extra de líquidos.

1. Ejercicios en climas fríos.

. En lo general, en climas fríos los atletas se olvidan de consumir líquidos

. Es por ese que es necesario llevar un control de la pérdida total de líquidos.

. El consumo de esto durante el ejercicio es una oportunidad de ingerir combustible.

. Es recomendable ingerir bebidas con altos contenidos en carbohidratos.

. Moverse en la nieve o hielo es más difícil que moverse en tierra, es por eso que deben tener cuidado, pues, son más propensos a recibir una lesión.

1. Ejercicios en altitudes moderadas.

. Existe un aumento en el uso de carbohidratos durante ejercicios en altitud.

. Esto incrementa el daño oxidativo durante el ejercicio y provoca una respuesta de adaptación para aumentar eritropoyetina (producción de glóbulos rojos).

. Es por eso que los atletas deben asegurarse con una dieta rica en hierro.

1. Aspectos culturales y regionales.

. Existen infinidad de combinaciones para satisfacer sus necesidades alimenticias.

. Los nutrientes esenciales se pueden obtener de alimentos corrientes.

. Si no hay alimentos con grasas animales en la dieta, será necesario un suplemento de vitamina B12.

. Los productos lácteos deben incluirse en las dietas.

. Si el atleta está bien preparado, esto no repercutirá necesariamente en el rendimiento.

En conclusión, la alimentación afecta al rendimiento del deportista según su entorno, pues, este al no estar acostumbrado necesita una variedad o cambios tanto en sus rutinas de ejercicios como su alimentación.

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En los primero días al ingresar a la ESMA el tipo de alimentación no era el mismo al que estábamos acostumbrados, al venir de distintos lugares era obvio que la preparación y la variación de alimentos era distinto y todo esto fue la primera semana que fue la de ambientación. Una vez que comenzó nuestra formación como militares, era obvio que necesitábamos mejorar la alimentación ya que pasábamos en actividad física constante a cada momento, por lo tanto, nuestro cuerpo comenzaba a exigirnos más comida. Al momento que empezamos el acondicionamiento físico-militar, nuestra rutina cambio ya que nos despertábamos muy temprano por la mañana para realizar actividad física pero nunca consumíamos ninguna fuente de calorías o carbohidratos antes de realizar dichas actividades, esto se vio afectado a nosotros en nuestra apariencia, poco a poco fuimos bajando de peso y cada semana lo notábamos más. En lo que respecta a la alimentación en la escuela nunca hubo una planificación adecuada como para las actividades que realizábamos, por ejemplo: En los desayunos lo más común era un a taza de café, un pan, una rodaja de queso y un pedazo de fruta, lo cual al principio estaba bien, pero cuando entramos en el acondicionamiento, no consumíamos nada antes de realizar una actividad y creo que por esa razón algunos se quedaba con hambre. A medio día siempre consumimos un break, no hay detalles en esto ya que solo es para consumir algo antes del almuerzo. En los almuerzos era muy variado, pienso que estaban bien preparados, no como para deportistas, pero si era suficiente para lo que nos exigíamos. En la merienda siempre servían lo suficiente (ni muy ligero y ni muy pesado), como para no estar con hambre en las noches, aunque con el régimen que estábamos nuestro metabolismo nos exigía más, aunque ya hayamos consumido lo necesario. También existe el bar, pero el tipo de comidas que brindaban no era del todo nutritivo, pero servía para llenarnos de carbohidratos e hidratarnos después de haber tenido todo un día de actividad física.

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