Actividad Fisica Y Salud

PLANEACION Y PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MARTHA ELOISA GOMEZ RUIZ

PROFESOR: OSCAR NOE RUBIO

MATERIA: ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DURANTE LA REALIZACION DE LOS JUEGOS OLIMPICOS SE COMIENZA A NOTAR LA INFLUENCIA DEL ENTRENAMIENTO EN LOS ATLETAS, LO QUE ORIGIO LA REGLAMENTACION, COMO REGLA LA PREPARACION O ENTRENAMIENTO PARA PARTICIPAR PREVIA COMPITIENDO CO LOS MEJORES BUSCANDO LA EXELENCIA DE SU RAZA.

EL AUMENTO EN LA CANTIDAD Y LA CALIDAD DE LAS COMPETENCIAS OBLIGO A REALIZAR ESTUDIOS ACERCA DE TODOS LOS FACTORES QUE RODEAN AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO SON: LA ANATOMIA Y LA FISIOLOGIA APLICADA, LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO, EL CLIMA, ETC. ESTO LLAMADO TEORIA DEL ENTRENAMIENTO CON LO QUE SE BUSCA DARLE FUNDAMENTACION Y CONTENIDO A LOS CONCEPTOS NECESARIOS PARA SUSTENTAR A ESTE.

LAS CUALIDADES FISICAS

ANALIZAREMOS SOLO LO QUE NOS PERMITE SUPERVIVIR: CAMINAR, CORRER, SALTAR, JALAR, EMPUJAR, LEVANTAR PESO, TC. DETERMINADAS POR LAS CAPACIDADES, QUE SE DESARROLLAN A LA MAXIMA CAPACIDAN EN UN DEPORTISTA: SE DIVIDEN EN….

CUALIDADES FISICAS BASICAS: FUERZA, RESISTECIA, VELOCIDAD. SON A LAS QUE POR SI MISMAS REALIZAN UN APORTE AL DESENVOLVIMIENTO FISICO DEL INDIVIDUO Y QUE AL COMBINARSE ENTRE SI NOS DAN OTRA CUALIDAD ENRIQUESIDA. LLAMADO TRIANGULO DE LA PREPARACION FISICA

COMBINACION FUERZA + RESISTENCIA= FUERA RESISTIVA O RESISTENCIA DE LA FUERZA.

FUERZA + VELOCIDAD= POTENCIA O FUERZA DE VELOCIDAD.

RESISTENCIA + VELOCIDAD= RESISTENCIA DE L VELOCIDAD.

SI COMBINAMOS LA FLEXIBILIDAD CON CUALQUIER OTRA CUALIDAD NO DA NINGUN RESULTADO.

CUALIDADES FISICAS SECUNDARIAS: FLEXIBILIDAD Y COORDINACION.

SE DEBEN TRABAJAS: PRIMERO LA FUERZA, SEGUNDO LA RESISTENCIA, Y DESPUES LA VELOCIDAD.

EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FISICAS SE COMPLEMENTAN CON LA PREPARACION TECNICA, TACTICA Y PSICOLOGICA.

FUERZA: LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO PARA VENCER UNA RESISTENCIA O PARA CREAR TENSION (EMPUJAR, JALAR, LEVANTAR PESO, ETC.)

LOS TIPOS DE FUERZA QUE SE TRABAJAN SON: MAXIMA, RESISTIVA, DINAMICA.

FUERZA MAXIMA: ES LA MAXIMA EXPRESION DE FUERZA Y SE APLICA EN SITUACIONES DONDE SE REQUIERE EL 100% DE LA CAPACIDAD DE UN ATLETA (EL LEVANTADOR DE PESAS).

FUERZA RESISTIVA: ES LA QUE RESULTA DE LA COMBINACION DE LA FUERZA CON LA RESISTENCIA, UTILIZAR LA MISMA FUERZA DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO (CUANDO HAY CANSANCIO).

FUERZA DINAMICA O EXPLOSIVA: CONOCIDA COMO POTENCIA FUERZA + VELOCIDAD. (LA FUERZA DE UN VOLEIBOLISTA PARA SALTAR Y REALIZAR UREMATE.

RESISTENCIA

SE DIVIDE EN DOS: RESISTENNCIA ORGANICA Y RESISTENCIA- CIRCULATORIA RESPIRATORIA, ACLARANDO QUE UNA NO PIEDE EXISTIR SIN LA OTRA. AEROBICO Y ANAEROBICO.

EL SIGNIFICADO ES: A) ORGANICA; ES LA CAPACIDAD PARA REPETIR UN MOVIMIENTO, AUSENCIA DE OXIGENO. B) CIRCULATORIA-RESPIRATORIA; ES LA CAPACIDAD PARA SUMINISTRAR OXIGENO DEL TORRENTE SANGUINEO DENTRO DE LOS MUSCULOS, REQUIERE DE OXIGENO.

LA RESISTENCIA ORGANICA COINCIDE CON LA RESISTENCIA ANAEROBICA Y LA RESISTENCIA CIRCULATORIA-RESPIRATORIA COINCIDE CON EL ESFUERZO AEROBICO.

VELOCIDAD

FACTORES O COMPONENTES, QUE SE CARACTERIZA PRINCIPALMENTE POR LA COORDINACION Y CONTRACCION MUSCULAR. LA VELOCIDAD ES EL ELEMENTO QUE SE PIERDE CON MAS FACILIDAD Y A LA VEZ ES MAS DIFICIL DE INCREMENTAR Y DE MAYOR RIESGO A LESIONES O DISMINUCION DE FORMA DEPORTIVA.

VELOCIDAD DE REACCION. ES UA FACULTAD DEL SISITEMA NERVIOSO HUMANO QUE NOS PERMITE CONVERTIR EN MOVIMIENTO UN ESTIMULO.

PERIODO LATENTE: ES PROPIAMENTE FISIOLOGICO E INVOLUCRA AL PROCESO DEL SISTEMA NERVIOSO EN LA CONDUCCION DE UNA RESPUESTA MOTORA.

TIEMPO DE REACCION: RELACIONADO CON EL PERIODO LATENTE Y ES LA PARTE VISIBLE DE LA VELOCIDAD DE REACCION.

LA VELOCIDAD DE REACCION VARIA DE UNA PERSONA A OTRA.

VELOCIDAD DE CONTRACCION: ES LA FACULTAD QUE LE PERMITE A UN MUSCULO CONTRAERSE O RELAGARCE.SE DIVIDE EN 2 PARTES LA PRIMERA FICIOLOGICA, SE DA EN FUNCION DE LAS CARACTERISTICAS DEL MUSCULO Y LA SEGUNDAFACTORES MECANICOS UTILISADOS EN LA EGECUCION DEL MOVIMIENTO.

LA VELOCIDAD DE CONTRACCION ESTA RELACIONADA CON LA FUERZA DE AHÍ DE QUE LA VELOCIDAD SE NACE.

VELOCIDAD DE DESPLASAMIENTO ES LA FACULTAD DE DESPLASARSE DE UN LUGAR A OTRO.LA VELOCIDAD SE DEBE ENTRENAR CUANDO EL ACLETA SE ENCUENTRE SIN FATIGA RECORDANDO QUE NO SE DEBE TRABAJAR LA VELOCIDAD SIN ANTES AVER INCREMENTADO LA RESISTENCIA Y EL NIVEL TECNICO

FLEXIBILIDAD

FRECUENTEMENTESE LE RELASIONA CO LA ELASTICIDAD O CON LA MOVILIDAD, SIN PÓDER DIFERENCIAR EL SIGNIFICADO.

ELASTICIDAD: CAPACIDAD QUE TIENEN ALGUNOS CUERPOS PARA RECUPERAR SU FORMA ORIGINAL DESPUES DEHABER SIDO DISTENDIDOS O REFORMADOS.

FLEXIVILIDAD: CUALIDAD PARA QUE SE LE PERMITE A UN CUERPO DOBLARSE SIN ROMPERSE.

DENTRO DEL TRABAJO DE PREPARASION Y DESARROLLO DE DEPORTISTAS LAS DEFINIMOS COMO: EXIBILIDAD Y FLEXIBILIDAD.

COORDINACION

LA REACCION, LA SINCRONISACION, EL RITMO, EL EQUILIBRIO, LA ORIENTACION Y LA CAPACIDOD DE ADAPTACION AL MOVIMIENTO.

CONJUNTAMENTE CON LAS DEMAS CUALIDADES FISICAS, NOS PERMITEN MOVILIZAR LAS MASAS MUSCULARES DE UNA MANERA ORGANIZADA Y SELECCIONADA, A MAYOR COORDINACION MAYOR EFICIENCIA DE MOVIMIENTO; A MENOR COORDINACION MENOR EFICIENCIA DE MOVIMIENTO.

FACTORES PSICOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

POSICION PSICOLOGICA AL ENTRENAMIENTO

A) DISPOSICION A LA FATIGA: DISPOSICIO A SOPORTAR LAS MOLESTIAS QUE OCACIONA LA FATIGA EN EL ORGANISMO PARA NO SER EL PUEDE.

B) FUERZA DE VOLUNAD: PARA REPETIR UNA Y OTRA VEZ EL MISMO MOVIMIENTO HASTA LOGRAR SU PERFECCIONAMIENTO Y AGUANTAR LA EXIGENCIA

C) MOTIVACION: PARA COMPRENDER LA IMPORTANCIA DE REELEGAR DIVERCIONES Y ACTIVIDES GRATAS. POR PARTE DEL ENTRENADOR Y DEL PROFESOR PARA LLEGAR CADA VEZ MAS ALTO.

SISTEMATAZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ES LA PARTE FUNDAMENTAL DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA EN BASE A UNA SERIE DE ACTIVIDADES, EJERCICIOS SISTEMATICOS Y ORGANIZADOS PEDAGOGICAMENTE. ES UN PROCESO MULTILATERAL DONDE SE UTILIZAN TODOS LOS RECURSOS PARA INFLUIR EN EL DESARROLLO DEL DEPORTISTA; SE LE DICE PROCESO MULTILATERAL POR EN EL MISMO SE ACOMETEN DIVERSOS ASPECTOS Y NO SOLO EN UNA AREA CORPORAL.

FORMA DEPORTIVA

SE DEFINE COMO ESTADO O NIVEL DE LA CAPASIDAD DE RENDIMIENTO FISICO QUE EL DEPORTISTS ALCANZA GRACIAS A UNA FORMACION ADECUADA, SE CARACTERIZA POR U ELEVADO NIVEL DE LAS POSIBILIDADES FINCIONALES Y UNA BUENA COORDINACION DEL TRABAJO DE LOS ORGANOS Y SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO.

LA PREPARACION DEL DEPORTISTA

¿CUAL ES EL OBJETIVO DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA?

TRATANDOCE DEL DEPORTISTA QUE EJECUTE LA ACTIVIDAD CON LA MAXIMA EFICIENCIA POSIBLE CON UN GRADO MENOR DE FATIGA “ECONOMIA DEL RENDIMIENTO”

LA PREPARACION DEL DEPORTISTA INCLUYE:

A) ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

B) COMPETENCIA COMO MEDIO DE PREPARACION

C) OTROS FACTORES QUE COMPLEMENTAN EL ENTRENAMIENTO

PLANIFICACION TECNICO-DEPORTIVA

LA PLANIACION ES EL ESTABLECIMIENTO DE PROGRAMAS DETALLADOS PARA EL BUEN DESARROLLO DE UNA ACTIVIDAD

PLAN: CONJUNTO DE MEDIDAS PARA ORGANIZAR Y DESARROLLAR UNA ACTIVIDAD

PROGRAMA: DOCUMENTO QUE INDICA LOS DETALLES DE UNA ACTIVIDAD

LO QUE QUIERE DECIR QUE EL PLAN CONTIENE PROGRAMAS Y QUE UN GRUPO DE PROGRAMAS CONFORMAN UN PLAN

MARCO TEORICO

LOS ARGUMENTOS DEL TIPO TEORICO INCLUYEN

INTRODUCCION

ES LA PREPARACION AL CONOCIMIENTO DE UNA COSA. CUALQUIER PLAN DEPENDE DEL APOYO DE LAS AUTORIDADES.

ANTECEDENTES

ES LA NECESIDAD DE ESTABLECER UN PLAN DE TRABAJO Y DEJAR CLARAS LAS RAZONES Y PONER ATENCION EN LO ESPECIAL Y TENER LOS PARAMETROS DE COMPARACION.

OBJETIVOS

DEBEN SER CLARAS Y CONCRETAS, SOBRE BASES REALES Y DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES Y POSIBILIDADES FISICAS, TECNICAS Y PSICOLOGICAS DE LOS DEPORTISTAS. SE MANIFIESTA CON RESULTADOS (TRIUNFOS). TAMBIEN MEDIOS DE APOYOS GENERAL CON LOS CUALES SE EVALUA.

PRONOSTICOS

SON LOS LOGROS QUE SE PRETENDEN ALCANZAR CONSIDERANDO LOS PRONOSTICOS SIGUIENTES:

1.- COMPETENCIA PRINCIPAL

2.- COMPETENCIAS BASICAS

3.-COMPETENCIAS PREPARATORIAS

4.-CHEQUEOS

ESTRUCTURA GRAFICA (PERIODICIDAD)

SE ESTABLECE APARTIRDEL CALENDARIO DE ACTIVIDADES DEL CICLO, ASI COMO DE LAS EVIDENCIAS DEL CICLO ANTERIOR

ESTRUCTURA GRAFICA

MICROCICLO

MESOCICLO

ETAPA

PERIODO

MACROCICLO

CICLO

DIARIO

Y POR SUPUESTO LA EVIDENCIA PRINCIPAL QUE ES LA “BITACORA” DE TODA ESCRITURA GRAFICA. EL PLAN DIARIO CONSISTE EN EL VACIADO DEL TRABAJO TECNICO CORRESPONDIENTE A LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO, EN TANTO QUE LA “BITACORA” ES LA RRESEÑA DE LO QUE SE HIZO. EN OTRAS PALABRAS, EL PLAN DIARIO ES LO QUE SE PLANEA HACER Y LA “BITACORA” ES LO QUE LAS CIRCUNSTANCIAS PERMITIERON HACER.

MARCO TECNICO

DESPUED DE HABERCE DESARROLLADO LOS ELEMENTOS TEORICOS Y DE HABER COMPLEMENTADO EL DESARROLLO GRAFICO DEL PLAN DE TRABAJO., SE HACE NECESARIO DARLE UN SOPORTE TECNICO MAS AMPLIO. EN EL COMPLEMENTO TECNICO DEBEMOS INCLUIR DE MANERA CLARA Y PRECISA LA CAPACIDAD PARA LOGRAR LOS OBJETIVOS Y EL CAMINO QUE SE SUGIERE PARA CONSEGUIRLO.

EL MARCO TECNICO CONTIENE LOS SIGUIENTES ELEMENTOS:

A) FINALIDADES: FISICAS, TECNICAS, TACTICAS Y PSICOLOGICAS

B) METODOLOGIA: METODOLOGIA

C) CARGAS: VOLUMEN, INTENCIDAD Y PORCENTAJE

Y SE DESARROLLAN DE LA SIGUIENTE MANERA:

FINALIDADES

SE DEBE SEÑALAR, DE MANERA CLARA Y PRECISA CUALES SERAN LAS METAS QUE SE PRETENDEN ALCANZAR EN EL ASPECTO FISICO, TECNICO, TACTICO Y PSICOLOGICO

TAREAS

SE ACOMETE EL COMO SE VA HA LOGRAR, MARCANDO LOS PASOS QUE HABRA DE DARCE PARA LOGRAR EL OBJETIVO; LA METODOLOGIA. LA COMPRENCION DE LA APLICACIÓN DE LAS CARGAS DE ESFUERZO.

PREUPUESTOS E INFRAESTUCTURA

SON LOS ELEMENTOS MATERIALES Y ECONOMICOS DEL PLAN DEL TRABAJO.

TODO PRESUPUESTO E INFRAESTRUCTURA DEBEN CONTENER: INSTALACIONES, UTILERIA, UNIFORMES, LA PARTICIPACION EN COMPETENCIAS NACIONELES O INTERNACIONALES, SUELDOS, BECAS Y CONSETRACIONES

INSTALACIONESIONES Y POR CUANTO TIEMPO, ADEMAS DEL HORARIO EN QUE SE UTILIZARA. ADEMAS DE AUXILIARES COMO SALAS DE PESAS, PISTAS, ETC.

UTILERIA: MATERIAL PARA JUEGO; BALONES. MATERIAL PARA ENTRENAMIENTO; BALONES, CVARROS BALONEROS, CUERDAS, BALONES MEDICINALES, ELASTICOS Y EL MATERIAL DE APOYO; PIZARRON, BOTIQUIN, BANCOS, MESAS, ETC.

UNIFORMES: TALLAS, CANTIDADES, MODELOS. UNIFORMES DE PREPARACION, DURACION O VIDA UTIL.

PARTICIPACIO NACIONAL O INTERNACIONAL: TRANSPORTE, COSTOS, CANTIDAD Y FECHA, VIATICOS, HOSPEDAJES, ALIMENTACION, GASTOS IMPREVISTOS, ETC.

SUELDOS: PARA EL ENTREADOR, PERSONAL; EL AUXILIAR, MASAJISTA, EL DOCTOR, ETC.

BECAS: APOYO MONETARIO AL ATLETA, ALIMENTACION, ESCOLAR EN FORMA DE ESTIMULO.

CONCENTRACIONES: COMO CAMPAMENTOS.

EVALUACIONES

SE REALIZA FUNDAMENTALMENTE EN DOS PARTES: LA PRIMERA AL ELABORAR EL PLAN DE TRABAJO PARA CONOCER EL ESTADO DEL DEPORTISTA Y AL FINAL PARA SABER HASTA DONDE FUE POSIBLE CONDUCIRLO. ADEMAS DE EVALUACIONES PERIODICA CON UN ENFOQUE UE CUBRA LOS ASPECTOS TECNICOS, ECONOMICOS Y COMPETITIVOS: QUE PARTA DE LOS PRONOSTICOS Y TOMADOS COMO GUIA DE LAS PRUEBAS DE CONTROL.

...