Método Grove: Plan de descenso de peso

Método Grove: Plan de Descenso de Peso (100 kg → 96 kg en 4 semanas)

El Método Grove busca integrar el control calórico, la disciplina del sueño, el ayuno intermitente y el registro conductual (‘KR’) para generar un descenso de peso progresivo, medible y sostenible. Este método personal permite observar patrones, evaluar avances y realizar ajustes semanales con base en resultados reales.

1. Metas de Peso Semanales

Semana 1: del 6–13 octubre

2. Indicadores Clave (KR) Diarios

Registra diariamente tus resultados. En cada indicador anota el valor alcanzado y marca con una ✅ si cumples el objetivo o ❌ si no. Por ejemplo: 1677 kcal ✅, 1.5 L ❌, 7h 45min ✅.

3. Evaluación Semanal

Resume los valores promedio de la semana y marca si cumpliste cada objetivo con una ✅ o ❌. Ejemplo: Calorías: 1677 kcal ✅ | Agua: 1.5 L ❌

4. Notas y Ajustes

Utiliza este espacio para reflexionar sobre los patrones o dificultades detectadas durante la semana y definir los ajustes necesarios para la siguiente. Ejemplo: 'Bajo consumo de agua durante toda la semana, comprar botella medible para próxima semana.'

Semana 2: del 13–20 octubre

2. Indicadores Clave (KR) Diarios

Registra diariamente tus resultados. En cada indicador anota el valor alcanzado y marca con una ✅ si cumples el objetivo o ❌ si no. Por ejemplo: 1677 kcal ✅, 1.5 L ❌, 7h 45min ✅.

3. Evaluación Semanal

Resume los valores promedio de la semana y marca si cumpliste cada objetivo con una ✅ o ❌. Ejemplo: Calorías: 1677 kcal ✅ | Agua: 1.5 L ❌

4. Notas y Ajustes

Utiliza este espacio para reflexionar sobre los patrones o dificultades detectadas durante la semana y definir los ajustes necesarios para la siguiente. Ejemplo: 'Bajo consumo de agua durante toda la semana, comprar botella medible para próxima semana.'

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