5 Claves Para La Ansiedad

Introducción

La falta de información adecuada tras las primeras crisis de ansiedad es uno de los motivos por el que las crisis llegan a convertirse en un importante problema de salud mental. No basta con saber que se tiene “sólo ansiedad”, como se suele indicar en los servicios de urgencia cuan-do se acude por este motivo. Saber cuál es la naturaleza de este fenómeno, cuáles son sus consecuencias, y qué tratamientos de los disponibles son los más útiles a medio y largo plazo, es una buena forma de iniciar el camino para eliminar las crisis de ansiedad, impidiendo que se hagan crónicas y que se compliquen con la apari-ción de fobias invalidantes y cuadros graves de depre-sión.

Si has sufrido una crisis de ansiedad, necesitas conocer cuanto antes las 5 claves que presentamos en esta guía para eliminar la aparición de nuevas crisis. En esta guía vamos a desarrollar 5 puntos importantes en el tratamiento y prevención de nuevas crisis de ansiedad.

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No significa esto que las crisis de ansiedad sean peligro-sas y que sea beneficioso evitarlas. La ansiedad nunca es peligrosa, sólo desagradable (eso sí). Aquí tienes las 5 claves que vamos a tratar a continuación:

1. Qué son las crisis de ansiedad

2. Qué no son las crisis de ansiedad

3. Causas de las crisis de ansiedad

4. Cómo prevenir las crisis de ansiedad

5. Cómo eliminar las crisis de ansiedad definiti-vamente

Qué son las crisis de ansiedad

 Idea clave: La ansiedad es una emoción útil para la supervivencia, por eso nunca puede ser dañina, por muy desagradable que pueda ser cuando tenemos una crisis de ansiedad.

Una crisis de ansiedad es una respuesta repentina de miedo o malestar intenso, que llega a su pico máximo en cuestión de minutos (generalmente menos de diez) y que se manifiesta por cuatro o más de los siguientes síntomas:

a. Palpitaciones, sacudidas del corazón o ta-quicardia (elevación de la frecuencia car-diaca)

b. Inestabilidad, mareo o desmayo

c. Miedo a morir

d. Miedo a perder el control o volverse loco

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e. Sensación de irrealidad (desrealización) o de estar separado de uno mismo (desper-sonalización)

f. Sudor abundante

g. Temblores o sacudidas

h. Sensación de ahogo o falta de aliento

i. Sensación de atragantarse

j. Opresión o malestar en el pecho

k. Náuseas o molestias abdominales

l. Sensación de entumecimiento u hormigueo

m. Escalofríos o sofoco

Las crisis de ansiedad se pueden dar en situa-ciones muy diferentes. Quizá la más sencilla de com-prender es la que ocurre en las fobias. Cuando una per-sona tiene fobia a las arañas, por ejemplo, sabe que cada vez que se encuentre con una araña va a tener una reac-ción de ansiedad intensa y desproporcionada, en compa-ración con otras personas de su entorno. Ésta es una crisis determinada por la situación.

Pero existen otros tipos de crisis de ansiedad, en las que la ansiedad aparece sin ningún desencadenan-te aparente, de forma inesperada. Cuando la crisis de ansiedad se presenta de forma inesperada (y se desarro-lla miedo a volver a tener nuevas crisis) estamos ante un trastorno de ansiedad denominado trastorno de pánico (o trastorno de angustia).

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Con el tiempo, sufrir crisis de ansiedad inespe-radas en determinados lugares (supermercados, ascenso-res, autobuses, etc.) puede dar lugar otro tipo de crisis de ansiedad, que es la crisis de ansiedad predispuesta por la situación. La persona que ha sufrido crisis de ansiedad inesperadas en algunos lugares, puede acabar teniendo más crisis de ansiedad en esos lugares que en otros. Por lo que hablamos de predisposición situacio-nal.

Generalmente el hecho de sufrir una crisis de ansiedad en alguna situación determinada puede predis-poner a desarrollar un temor a esas situaciones. Así, si me da una crisis de ansiedad en un supermercado, es muy fácil desarrollar cierta predisposición a sufrir nue-vas crisis en el supermercado. Posteriormente es proba-ble sentir miedo ante la sola idea de ir al supermercado. En mi cabeza se forma una conexión “supermercado-crisis de ansiedad” que difícilmente se rompe por sí sola. De hecho lo normal es que, si no hacemos nada para solucionarlo, con el tiempo esa conexión incluso se fortalezca, aunque no se vaya al supermercado. El pa-ciente que evita ir al supermercado tiende a pensar: “No me ha dado la crisis porque no he ido; eso me ha librado esta vez”. Y así se fortalece su miedo al supermercado.

Típicamente la persona con crisis de ansiedad puede desarrollar miedo a una o varias de las siguientes situaciones:

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Salir a la calle Ir al supermercado o grandes almacenes Viajar en autobús, coche o avión Sentarse en el sillón del dentista o de la pelu-quería Utilizar ascensores Hablar en público Hacer deporte o mantener relaciones sexuales Oír la palabra “esquizofrenia” o “locura”

La lista no incluye todos los miedos posibles, pero sí algunos de los más frecuentes. En realidad, co-mo las crisis de ansiedad se presentan de forma inespe-rada, es relativamente sencillo que se asocie el miedo con cualquier situación en la que ocurra o se repita al-guna crisis de ansiedad.

Cuando la persona tiene miedo a varias de estas situaciones por si tiene una nueva crisis de ansiedad, presenta el cuadro

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