La relación de la cultura física y la salud

Cultura física y salud 1

Portafolio

Preparatoria 7

Actividad 1

Unidad 1

Índice de masa corporal

Categorías de peso | IMC(kg/m²) | Riesgo de enfermedades cardiovasculares | Riesgo de adquirir otros problemas |

Peso deficiente | Menos de 16 | Muy bajo | Mayor |

Peso bajo | 16-19 | Bajo | Mínimo |

Normal | 19-25 | Moderado | Mayor |

Sobrepeso | 25-30 | Alto | Alto |

Obesidad | 30-40 | Muy alto | Muy alto |

Obesidad severa | Más de 40 | Demasiado alto | Extremadamente alto |

Mi masa corporal

Peso:

Altura:

IMC=

Actividad 2

Unidad 1

Resistencia aeróbica

Hombres en general |

Nivel de resistencia | Evaluación de niveles |

Mal | Menos de 1 |

Regular | 2 a 3 |

Bien | 4 a 5 |

Muy bien | 6 a 7 |

Excelente | Más de 8 |

¿Cuál fue tu nivel de resistencia?

Actividad 3.1

Unidad 1

Estilo de vida

Encuesta de hábitos de salud, alimentación y actividad física.

Etapa 1

Nombre: Gersson Alexis Banda Alvarez Edad:15 Peso:65 Estatura:1.75

1. ¿Crees que la salud y la nutrición estén relacionadas?:

a) Si

b) No

2. Te consideras una persona con (recuerda lo que obtuviste en el IMC):

a) Peso bajo

b) Peso normal

c) Sobrepeso

3. ¿Hay algún miembro de tu familia con sobrepeso o bajo peso? :

a) Si

b) No

4. ¿Cuándo te sientes más cansado?: Por la tarde.

a) En la mañana

b) En la tarde

c) En la noche

5. Subraya una o algunas enfermedades que hayas tenido o tengas:

a) Cardiovasculares

b) Hipertensión

c) Altos niveles de colesterol

d) Diabetes

e) Dolor de cabeza

f) Estreñimiento

¿Alguna otra? Especifica cual.

Asma

6. Subraya una o algunas razones por las cuales las personas aumentan de peso:

a) Comer en exceso

b) Falta de ejercicio

c) Malos hábitos alimenticios

d) Todas las anteriores

7. ¿Te gustaría perder peso?

a) Si

b) No

8. ¿Has hecho algo para bajar de peso?

a) Si

b) No

Si es así, describe que.

Dieta

9. ¿Crees que las dietas funcionan?

a) Si

b) No

¿Por qué?

Porque regula lo que comemos

10. ¿Crees que la actividad física funciona para bajar de peso?

a) Si

b) No

11. ¿Practicas algún deporte o realizas alguna actividad física? ´

a) Si

b) No

12. ¿Cuántas veces a la semana?

a) Una vez

b) Dos veces

c) Tres veces

d) Más de cuatro veces

13. ¿Cuánto tiempo diario?

a) Media hora

b) Una hora

c) Dos horas

d) Más de dos horas

14. ¿Combinas la actividad física con la nutrición?

a) Si

b) No

c) A veces

15. ¿Cuántas veces por semana ingiero éstos alimentos?

• Pollo, pavo: 2

• Carnes rojas: 3

• Pan: 4

• Dulces, chocolates: 5

• Fritos:0

• Frutas: 1

• Comida rápida: 1

• Carne:4

• Pescado:1

• Pasteles:1

• Bebidas gaseosas:5

• Verduras:4

• Ensaladas:2

16. ¿Cuántos litros de agua tomas al día?

a) Ninguno

b) 1 litro

c) 2 litros

d) 3 litros o más

Actividad 3.2

Unidad 1

Requerimiento especializado de calorías

a) Factor sexo: 86 x 25 = 2150

b) Factor edad: 2150 + 300 = 2450

c) Factor actividad física: 2450 + 100 = 2550

Tabla de calorías |

Cereales de desayuno | Fruta | |

* Corn Flakes,

Kelloggs(45g) | 167 | * Una manzana (122g) | 53 |

Alcohol | Verduras | |

| | * Patatas fritas (100g) * Guisantes (60g) * Patata asada (100g) | 25332245 |

Pan y bollería | Bebidas | |

* Una galleta * Pan blanco (un lonche/37g) * Pan integral (un lonche/36g) * Una dona (49g) | 748479140 | * Un bote de coca cola (330ml) | 139 |

Huevos y lácteos | Comida rápida | |

* Mantequilla (10g) * Queso tipo cheddar (40g) * Huevo tamaño 3 (57g) * Leche semi desnatada (200ml) | 741728496 | * Una hamburguesa con queso (379g) * Kentuky Fried Chicken (67g) * Pizza normal (135g) | 379195263 |Total = 2559

Actividad 4.1

Unidad 1

Elección de consumo diario de alimentos

Una dieta saludable debe constar de ciertos grupos y cantidades de alimentos. Mi dieta:

* 2-3 raciones diarias de productos lácteos: 1 yogur por la mañana y 1 vaso de leche en la tarde

* 2-3 raciones diarias de alimentos ricos en proteínas: 2 huevos para el desayuno , 1 filete en la cena

* 6-11 raciones de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y no refinados: durante todo el día comer; un cereal, una barra integral, arroz, pan, pasta y un lonche.

* 2-4 raciones diarias de fruta: comer dos manzanas

* 3-5 raciones diarias de verduras: mezclar 3 verduras (zanahoria, elote, chicharos) con el arroz

* Al menos 2-3 litros de líquidos: 3 litros de agua durante el día

* Se deben consumir con prudencia grasas, aceite, sal y azucares refinados : comer 1 barra de chocolate.

Actividad 4.2

Unidad 1

Actividades de cierre

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet

Se calcula según la expresión matemática:

El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo (véanse las figuras 1 y 2). También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar

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