NOTAS LIBRO “LA AUTÉNTICA FELICIDAD”

NOTAS LIBRO “LA AUTÉNTICA FELICIDAD”

EL BIENESTAR = empleo de nuestras fortalezas y virtudes

SENTIMIENTOS= estados y/o acontecimientos momentáneos

RASGOS= carac tanto positivas como negativas, se repiten en distintas situaciones

FORTALEZAS Y VIRTUDES= carac positivas que aportan positividad y gratificación

Una persona positiva piensa/ interpreta a los problemas como pasajeros, controlables y propios de una situación

DEDICAR ESFUERZOS A CORREGIR DEBILIDADES O DESARROLLO Y EJERCICIO DE LAS FORTALEZAS

LAS EMOCIONES contienen componentes: sensorial, sentimental, de acción y de reflexión

El estado anímico positivo mueve a las personas a adoptar una forma de pensar creativa, tolerante, constructiva, generosa y relajada. El objeto de esta forma de pensar es resaltar lo que está bien, es más meticuloso para hallar las virtudes.

Cuando somos felices nos centramos menos en nosotros mismos

Resulta que las mayores alegrías son el alivio de nuestros peores temores

Ir de un extremo a otro de tristeza a felicidad se vuelve menos habitual conforme se adquiere experiencia y edad

COGNITIVISMO : la emoción es generada por la cognición

FREUDIANA: la emoción siempre determina el pensamiento

Los sucesos negativos de la infancia no gobiernan los problemas adultos, tienen más relevancia los genes heredados

Modificar la forma de pensar sobre el presente y el futuro

Las emociones se desvanecen sin son omitidas; si se hace demasiado hincapié se multiplican y nos atrapan en un círculo vicioso convirtiéndose en un agravio del pasado al cual se le dedica energía

PASADO

• el pasado no determina el futuro
• modificar los recuerdos de forma voluntaria
• acrecentar la gratitud sobre los hechos buenos del pasado
• perdonar ofensas de épocas ya superadas

Pensar en términos de a veces, últimamente etc Considerar las causas de los sucesos positivos son permanentes para obtener más éxito

MÉTODO

detectar y rebatir los sucesos negativos y pensamientos, refutar nuestros propios pensamientos negativos al detectarlos y luego tratarlos como si pertenecieran a un enemigo, al rebatir creencias propias analizarlas y buscar pruebas

PRESENTE

cuando el tiempo se detiene, nuestras habilidades están a la altura de las circunstancias y nos hallamos en contacto con nuestras fortalezas es la felicidad

Introduzca en su vida tantos acontecimientos placenteros como sea posible, de modo que transcurra más tiempo entre los mismos del que se permita normalmente.

PLACERES

Placeres corporales, superiores transitorios, se desvanecen, uno se acostumbra a ellos. Estos últimos requieren más y mayores recursos cognitivos, más numerosos y variados que los corporales. Placeres intensidad elevada: arrobamiento, dicha, euforia, júbilo, goce...Placeres de intensidad moderada: vivacidad, regocijo, alegría, gozo, entusiasmo, diversión...Los placeres de baja intensidad: bienestar, armonía, contemplación, relajación…

Las neuronas están preparadas para responder a estímulos nuevos y no para activarse frente a situaciones que no aportan información novedosa.

Las sorpresas así como el espaciamiento evitan la habituación a los placeres

GRATIFICACIONES

Componentes: reto que exige habilidad, concentración, objetivos claros, respuesta inmediata, implicación/ compromiso profunda y sin esfuerzo, el tiempo se detiene, el sentido del yo se desvanece y existe una sensación de control. Actividades que nos agraden realizar  

FLUIDEZ

falta de emoción y de cualquier tipo de consciencia. Cuando se está haciendo algo que roza la perfección es fluidez

La conciencia y la emoción tienen por objeto corregir la trayectoria del pensamiento y de la acción. Los desafíos a los que se enfrenta una persona encajan a la perfección con sus capacidades para superarlos

Depresión= ensimismamiento, centrada en cómo se siente

NARCISISMO

ESFORZARME EN ENCONTRAR MÁS GRATIFICACIONES AL TIEMPO EN QUE SE MODERA LA BÚSQUEDA DE PLACERES

AGRADECER, PERDONAR Y ESCAPAR DE LA TIRANÍA DEL DETERMINISMO PARA INCREMENTAR LOS SENTIMIENTOS POSITIVOS RESPECTO AL PASADO; APRENDER A TENER ESPERANZA Y OPTIMISMO MEDIANTE EL REBATIMIENTO DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS A FIN DE ACRECENTAR LAS EMOCIONES POSITIVAS SOBRE EL FUTURO; EVITAR LA HABITUACIÓN; DISFRUTAR Y UTILIZAR LA ATENCIÓN PARA INCREMENTAR LOS PLACERES EN EL PRESENTE

FORTALEZAS  Y VIRTUDES

Fortaleza:rasgos morales

Capacidades son aquellas que se vuelven automáticas

Las fortalezas y virtudes suelen realizarse en situaciones de victoria-victoria

VIRTUDES

curiosidad, interés por el mundo, amor por el conocimiento, juicio, mentalidad abierta, pensamiento crítico,ingenio originalidad (nuevas formas de hacer lo mismo), inteligencia emocional, social y personal, perspectiva, visión del mundo, valor y valentía (ausencia de temor, enfrentarse al peligro a pesar del temor), perseverancia, diligencia, laboriosidad( es ser flexible, realista y no perfeccionista), integridad, autenticidad, honestidad, bondad generosidad, amar y dejarse amar, civismo, deber, trabajo en equipo, lealtad, imparcialidad y equidad, liderazgo( un líder se libera del peso de la historia, reconoce la responsabilidad de sus errores y es pacífica, autocontrol, prudencia discreción y cautela, humildad y modestia,disfrute de la belleza y la excelencia,gratitud, esperanza, optimismo, previsión, espiritualidad, propósito, fe, religiosidad, perdón y clemencia, picardía y sentido del humor, brío, pasión, entusiasmo

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