Ejercicio fisico evolucion
Enviado por carolgmza • 23 de Octubre de 2017 • Trabajo • 899 Palabras (4 Páginas) • 191 Visitas
Día 1
- Descripción de la sesión: El primer día, al no ser una persona que realiza ejercicio con mucha frecuencia, decidí ir a caminar, a paso bastante ligero.
Siempre me ha apasionado el deporte y la actividad física, pero este último año, entre la carrera y mi trabajo no estoy teniendo demasiado tiempo. Por ello, creo que una buena manera de empezar ha sido esta, 30 minutos de caminar a paso ligero.
- Parte inicial: Este primer día, comencé mi sesión con 5 minutos andando algo rápido, pero no tanto como en los 25 minutos restantes
- Vuelta a la calma: Al igual que en los 5 minutos iniciales, decidí acabar la sesión de ese día de la misma manera, 5 minutos de caminata a paso menos ligero.
SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Baja forma | Motivada para el día siguiente |
Estado mental | Me pareció un objetivo sencillo de conseguir | Satisfecha porque me día cuenta de que pude hacerlo |
Estado emocional | Cansada por todo el día | Orgullosa de haber podido compatibilizar trabajo-estudio-actividad física |
Día 2
- Descripción de la sesión: Como la anterior sesión se me hizo muy sencilla, decidí cambiar la rutina de esta segunda sesión. Hice 30 minutos de elíptica que tengo en casa.
- Parte inicial: Como calentamiento hice una vuelta a la manzana corriendo a velocidad media-baja
- Vuelta a la calma: Al finalizar los 30 minutos de elíptica, hice otros cinco sin resistencia y a un ritmo muy bajo
SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Sigo sintiendo que estoy en baja forma | Confirmo que estoy en baja forma. Se me hace muy dura la sesión |
Estado mental | No sé si seré capaz | Creo que no voy a poder seguir ese ritmo el resto de días |
Estado emocional | Cansada | Me siento mal conmigo misma. He tenido un mal día y además me doy cuenta de lo en baja forma que estoy. |
Día 3
- Descripción de la sesión: Decido volver a realizar la sesión del día anterior
- Parte inicial: Misma del día anterior
- Vuelta a la calma: Misma del día anterior
SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Mismo pensamiento del día anterior | Se me hace menos duro que el día anterior. |
Estado mental | Algo desmotivada | Me siento capacitada para seguir las sesiones |
Estado emocional | Miedo por no saber si seré capaz | Muy contenta y satisfecha. Hoy consigo hacerlo sin tanto esfuerzo, y me doy cuenta que quizás mi cuerpo ya se vaya acostumbrando de nuevo al ejercicio físico. |
Día 4
- Descripción de la sesión: Aumento el tiempo y me propongo hacer 40 minutos de elíptica, subiendo un poco más la resistencia
- Parte inicial: Mismo calentamiento que días anteriores
- Vuelta a la calma: Misma que días anteriores
SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Me siento más en forma | Muy cansada y agotada físicamente |
Estado mental | Me repito a mi misma que soy fuerte y que yo puedo. | Me siento fuerte física y mentalmente |
Estado emocional | Hoy he tenido un buen día y creo que con esta sesión me va a ir bien también | Efectivamente, me va bien en la sesión, y estoy muy contenta y satisfecha. Tengo ganas de más a pesar del agotamiento físico. |
...