50 Abdominales

Cincuenta Ejercicios

Abdominales para hacer con

el peso del cuerpo

Bienvenido a este reporte gratuito de cincuenta ejercicios para realizar con el peso del

cuerpo. Aquí encontrarás guías de ejercicios para fortalecer tu abdomen con imágenes y

una breve explicación de cada uno de ellos.

Pero antes de incorporar estos ejercicios a tu rutina déjame aclarar un punto muy

importante:

“cualquiera que sea la rutina que hagas cuida de utilizar una técnica correcta”

Porque si no lo haces solamente te pondrás en riesgo de lesiones en vez de lograr lo que

deseas del ejercicio. Es fundamental aprender a hacer bien los ejercicios. Si es necesario (y

es hasta preferible) que un monitor de gimnasio o un entrenador personal te enseñe a

hacer bien cada ejercicio ya que si no cuidas la manera en que los haces pones en serio

riesgo la espalda y el cuello. De la misma manera, un control y un chequeo médico es una

obligación antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Entrena duro, pero hazlo con

inteligencia.

Hecha la advertencia déjame decirte que nada de esto funcionará si no incluyes un plan de

alimentación acorde. Ya sea que quieras marcar los abdominales o quieras simplemente

reducir el tamaño de tu vientre, la alimentación y una buena elección de comidas es

fundamental. Si no lo haces puedo garantizarte que no conseguirás ningún resultado, es

tan simple como eso.

Por último siéntete libre de compartir este reporte con quien quieras siempre que no se

hagan modificaciones de ningún tipo, mientras más personas aprendan la manera

correcta de hacer los ejercicios, mucho mejor. Comencemos…

http://www.tu-cuerpo-ideal.com/abdominales.html Página 3

Ejercicio

Encogimientos en V

1. Posición inicial: recostado en el suelo o una banca

con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos

extendidos sobre la cabeza. La cabeza en una

posición neutral con un espacio entre el mentón y el

pecho.

2. Llevando el mentón y el pecho en dirección del

techo, contrae los abdominales y separa los

hombros del suelo. Al mismo tiempo levanta tus

piernas e intenta tocar tus pies con las manos.

3. Regresa a la posición inicial

Encogimientos completos

1. Posición Inicial: Recostado en el suelo o la banca

con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la

cabeza. Mantén los codos hacia afuera y fuera de la

vista. La cabeza tiene que estar en posición neutral

y no debes forzarla, dejando un espacio entre el

mentón y el pecho.

2. Levantando el torso hacia el techo sin

contraer el mentón, contrae los abdominales y

levanta los hombros del

...