TEST DE APTITUD FÍSICA

INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAGRADA FAMILIA – RIOHACHA

ÁREA DE EDUCACIÓN FISICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

TEST DE APTITUD FÍSICA

NOMBRE Y APELLIDOS: ______________________________________

GRADO: _________EDAD:_____________SEXO:___________________

ACTIVIDADES 1° PERIODO 3° PERIODO

TEST DE COOPER(RESISTENCIA)

TEST DE WELLS (FLEXIBILIDAD)

TEST DETEN (POTENCIA DE PIERNAS)

COORDINACIÓN DINAMICA GENERAL

VELOCIDAD (30 METROS)

COORDINACIÓN VISOMANUAL

FUERZA DE ABDOMEN

FUEZA DE BRAZOS (TEST DE POLLOCK)

1. TEST DE COOPER

Consiste en realizar el mayor recorrido posible en 12 minutos.

Valoración

Malo 1600mts - 2000 mts

Aceptable 2001 mts – 2400 mts

Sobresaliente 2401 mts –2800 mts

Excelente 2801 mts – 3200 mts

2. TEST DE WELLS.

En posición sentada proyectar su tronco hacia adelante en procura del máximo alcance.

3. TEST DETEN.

Desde la posición estática medir el alcance de los brazos, luego saltar verticalmente el máximo posible.

Hallar la diferencia entre los dos alcances.

4. COORDINACIÓN DINAMICA GENERAL

El alumno se coloca en dos hileras e aros; saltara al centro de ellos: izquierdo derecho, según el recorrido. Se evaluarán los aciertos durante el recorrido.

5. VELOCIDAD (30 MTS )

Desde la posición de salida alta el estudiante recorrerá treinta metros lo más rápido posible.

6. COORDINACIÓN VISOMANUAL

El estudiante, en posición estática, con una pelota pequeña, lanzará de la mano derecha a la mano izquierda, por encima de la cabeza, durante 30 segundos. Se evaluará el número de errores cometidos. (Caídas del implemento).

7. FUERZA ABDOMINAL

El estudiante se ubica desde la posición de cubito dorsal, con las piernas flexionadas y las rodillas en Angulo de 90°, se realiza la flexión abdominal, flectando la columna hasta tocar las rodillas con los codos, y volviendo a la posición inicial hasta tocar la espalda en el suelo. Se cuenta el número de flexiones en un minuto.

Valoración EDAD: 14 –19 Años

Pobre - 27

Insuficiente 28 - 31

Aceptable 32 – 35

Sobresaliente 36 – 44

Excelente + 44

8. FUERZA DE BRAZOS (TEST DE POLLOCK)

Desde la posición apoyo facial el estudiante apoya, en el suelo, las dos manos a la altura de los hombros y la punta de los pies, cuerpo extendidos . Brazos extendidos.

Realizar flexiones de codos hasta que los hombros toquen el suelo; se vuelva a la posición inicial, flexionando codos.

Repetir al máximo durante 60 segundos.

Valoración EDAD: 14 – 19 AÑOS

Deficiente -12

Insuficiente 13 – 17

Aceptable 18 – 24

Sobresaliente 25 – 32

Excelente + 32

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ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

FICHA ANTROPOMÉTRICA

NOMBRES Y APELLIDOS________________________________________________

FECHADENACIMIENTO: _______________________EDAD:__________________

GRADO: __________DIRECCIÓN:_________________TELEFONO:____________

MEDIDAS IDENTIFICACION 1° PERIODO 2° PERIODO 3° PERIODO

PESO DE PIE

ESTATURA DE PIE

PERIMETRO CRANEO

TORAX NORMAL

TORAX NORMAL

CON AIRE

DIFERENCIA

BICEPS DERECHO

IZQUIERDO

DIFERENCIA

MUSLO DERECHO

IZQUIERDO

DIFERENCIA

PANTORRILLA DERECHO

IZQUIERDO

DIFERENCIA

MUÑECAS DERECHO

IZQUIERDO

DIFERENCIA

PERIMETRO CINTURA

PERIMETRO CADERA

LONGITUD EXT. SUPERIORES DERECHO

IZQUIERDO

DIFERENCIA

LONGITUD EXT. INFERIORES DERECHO

IZQUIERDO

_____________________ _______________________

FIRMA DEL ESTUDIANTE FIRMA DEL PROFESOR

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INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C)

El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) es una manera sencilla y universalmente acordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado. Usted mismo puede calcularlo mediante la siguiente formula teórica.

I.M.C. =PESO/ESTATURA (Elevado al cuadrado)

Divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros elevada al cuadrado-

Ejemplo: Si su peso es 100 kilogramos y su estatura 1.80 metros el I.M.C será

I.M.C. = 100/1.80 Elevado al cuadrado

I.M.C. = 100/3.24 = 30.86.

CLASIFICACIÓN I.M.C. RIESGO

Rango Normal 18.5 – 24.9 Promedio

Sobrepeso 25 – 29-9 Aumentado

Obesidad grado I 30 – 34.9 Moderado

Obesidad grado II. 35 – 39.9 Severo

Obesidad grado III. = / > 40 Muy severo

FUENTE: ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD – O.M.S

Para el ejemplo anterior, el I.M.C. de 30.86 lo clasifica como obesidad grado I, con un riesgo moderado para desarrollar otras enfermedades.

MEDIDA DE LA CINTURA Y RELACIÓN CINTURA /CADERA

La medida de la cintura y la relación cintura / cadera son útiles para determinar la presencia de obesidad abdominal la cual está relacionada con el riesgo para desarrollar hipertensión, diabetes y enfermedad coronaria. Hay obesidad abdominal si se cumplen los siguientes parámetros:

GENERO MEDIDA CINTURA RELACIÓN CINTURA/CADERA

HOMBRES >102 CM >0,9

MUJERES >88 CM >0,8

TALLER

Determina tu Índice de Masa Corporal, cual es la relación que presenta la medida cintura/cadera; presentas obesidad abdominal y si existe riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes entre otras.

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