Bloque típicos De Alimentos!!!

1. Bloques tipicos de carbohidratos Favorables .

Verduras favorables

CARBOHIDRATOS NO FAVORABLES (DISMINUIR USO)

*** Papa al horno 1/3 taza

Papitas fritas 5 piezas

Pure de papa 1/5 taza

Papa hervida 1/3 taza

Zanahorias 1/2 taza

Arandanos 1/4 taza

Ciruela pasas 2 pza

Guayaba 1/2 taza

Higo 1 pza

Mango 1/3 taza

Papaya en cubos 1/2 taza

Platano 1/3 pza

Uvas pasas 1 cucharada

Arroz blanco o integral 1/5 taza

Bolillo 1/4 pza

Granola 15 grs

Palomitas de maiz 2 tazas

Pan blanco 1/2 pza

Pastas 1/3 taza

Otros…….

Miel 1/2 cucharada

Mermelada 2 cucharaditas

Catsup 2 cucharadas

Salsa teriyaki 15 grs

1 taza de esparragos cocidos

1 taza de brocoli

2 tazas de col

1/4 taza lentejas

1 tomate grande

1 1/2 taza de coliflor

1 lechuga

1 taza de calabacitas

3 tazas de pepino en rodajas

2 tazas de apio

1 taza de pimientos verdes

1 taza espinacas cocidas o 4 tazas crudas

1/2 taza frijoles en olla o 1/4 taza frijoles fritos

con aceite de oliva .

1 /4 taza de garbanzos

***Ensalada revuelta (2 tazas lechuga en trozos,

1/4 taza pimiento verde crudo,

1/4 taza pepino crudo y 1/4 taza de tomate crudo).

Hongos picados 3 tazas

Lechuga romana picada 6 tazas

Tomates cortados 1 taza

Salsa barbacoa 2 cucharadas

Fruta

Arandanos 1/2 taza

Cerezas 7

Ciruela 1

Ensalada de frutas 1/2 taza

Frambuesas 2/3 taza

Fresas 1 taza

Kiwi 1 pza

Lima 1 pza

Limon 1 pza

Mandarina 1 pza

Manzana 1 pza

Melon en cubos cantalou 1 taza

Naranja 1/2 pza

Pera 1/2 pza

Pina en cubos 1/2 taza

Sandia en cubos 1/2 pza

Uvas 1/2 taza

Cereales

Avena 1/3 taza cocida o 15 gr seca

Bloques de grasa

Aceite de oliva 1/3 de cucharadita

Aderezo de vinagre 1 cucharadita

Aguacate 1/2 cucharada

Almendras 1 cucharadita

Cacahuates 6pza

Guacamole 1/2 cucharada

Mantequilla de cacahuate 1/2 cucharadita

Mantequilla 1/2 cucharadita

Mayonesa light 1 cucharada

Mayonesa normal 1/3 cucharada

Nueces 1/2 cucharada

Crema 1/2 cucharada

Manteca 1/3 cucharadita

Queso crema light 2 cucharaditas

1. Bloques de proteina

Pechuga de pavo 45 gr

Pechuga de pollo 45 grs

Costilla de cerdo 30 gr

Desayuno Almuerzo Final de la tarde Cena

3 P 3 P 1 P 3 P

3 C 3 C 1 C 3 C

3 G 3G 1 G 3 G

Cerdo magro 30 gr

Jamon 30 gr

Cordero 30 gr

Atun lata 30 gr

Almejas 45 grs

Bacalao 45gr

Camarones 45 gr

Cangrejo 45 grs

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