Cátedra-Voleibol

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio Popular para la Educación Superior Universitaria

Universidad Pedagógica Experimental Libertador

Instituto de Mejoramiento Profesional del Magisterio

Extensión Académica-Carùpano-Edo-Sucre

Cátedra-Voleibol

Unidad II Entrenamiento

Del Voleibol

Profesor: Bachiller:

Danney Malave Rubiens Romero

CI=18.788.101

Noviembre del 2013

Cualidades Físicas, Clasificación y Desarrollo:

Se entiende por cualidades físicas, las capacidades o caracteres innatos que el individuo posee, predispuestas a posibilidades y características en el individuo, para desarrollar medidas y mejoras que le permiten un buen movimiento y el tono de la postura. Es donde la educación física se encarga de un proceso de desarrollo del cuerpo, tanto a nivel muscular y esquelético, como a nivel funcional de los órganos y aparatos internos.

Clasificación:

Una persona es apta físicamente cuando sus condiciones físicas son excelentes. Y se clasifican de la siguiente: Resistencia, Potencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad, Agilidad y coordinación.

 Resistencia

Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que pueda alcanzar los 3 min. También se le llama resistencia muscular o especifica, de un grupo muscular que se encuentra en actividad.

Ejm: Realizar 50 abdominales seguidos.

Tipos de Resistencia:

Resistencia Aeróbica:

Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (mas de 4 min) y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por min aproximadamente). (Se utiliza el oxigeno).

Ejm: Es el Maratón.

Resistencia Anaeróbica:

Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de corta duración (hasta 3 min) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minutos). Abarca varias capacidades físicas, ellas son: resistencia, potencia, fuerza y velocidad. (Sin la utilización de oxígeno).

Ejm: Gimnasia Artística y Carrera de 50 m.

 Potencia

Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 seg aproximadamente. Para éstos no se requiere de un gran volumen o masa muscular.

Ejmp: Realizar saltos Largos en actividades físicas.

 Fuerza

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.

Ejm: levantamiento de peso.

 Velocidad

Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.

Ejm: Carreras de velocidad en actividades físicas.

 Flexibilidad

Es la capacidad de extensión máxima de un movimiento que permite la realización de una articulación determinada.

Ejm: De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.

 Coordinación

Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto Psicomotor.

Ejm: Realizar un control con las manos y un balón de voleibol.

 Equilibrio

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Ejm: Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.

Ejm: El equilibrio que haces mientras corres.

 Agilidad

Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

Acondicionamiento Neuromuscular:

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico.

Acondicionamiento General: es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

Acondicionamiento Específico:

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