Dieta 1200 Calorias

DIETA HIPOCALÓRICA 1200KCAL.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno 1 vaso de leche desnatada (con o sin café)

30g de pan integral con 30g de fiambre de pavo 1 vaso de leche desnatada (con o sin café)

30g de pan integral con 30g de queso bajo en grasas 1 vaso de leche desnatada (con o sin café)

30g de pan integral con 30g de jamón york 1 vaso de leche desnatada (con o sin café)

30g de pan integral con 30g de queso bajo en grasas 1 vaso de leche desnatada (con o sin café)

30g de pan integral con 30g de fiambre de pavo 1 vaso de leche desnatada (con o sin café)

30g de pan integral con 30g de queso bajo en grasas 1 vaso de leche desnatada (con o sin café)

30g de pan integral con 30g de jamón serrano

Media Mañana

1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

Comida Ensalada verde

1 plato de postre de Legumbres (40g de lentejas) + 130g de merluza

1 yogur 0%

Judías verdes+cebolla+ 100g patata

100g Pollo a la plancha + 1tomate

1 fruta

Puré de calabacín con puerro + 100g patata

130g pescado azul

1 fruta Verduras a la plancha (pimiento, berenjena,champiñones)

1 plato de postre de paella con marisco

1 fruta pequeña 30g de macarrones con verduras

100g ternera sin grasa+ 1 tomate

1 fruta Espinacas con 40g garbanzos salteados con jamón

130g Sepia plancha

1 fruta pequeña Ensalada verde

100g pollo o conejo al horno + pimiento, cebolla, berenjena, 100g patata

1 yogur desnatado

Merienda 1 fruta cítrica

1 fruta cítrica

1 fruta cítrica

1 fruta cítrica

1 fruta cítrica

1 fruta cítrica

1 fruta cítrica

Cena Acelgas hervidas

Tortilla de calabacín (1 huevo)

1 fruta Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria

70g pescado blanco

1 yogur desnatado Ensalada de tomate+75g queso fresco 0%

70g pescado blanco

1 yogur desnat Revuelto de espárragos verdes con gambas (1 huevo) + 1 tomate

1 yogur desnatado Ensalada verde: lechuga, tomate, zanahoria

70g pescado blanco

1 yogur desnatado 1 ensalada de endivias con tomate +

1 tortilla francesa (1 huevo)

1 yogur 0% Puré de puerros (vichyssoise)

70g pescado azul

1 fruta

AGUA: 1,5-2 litros al día ACEITE DE OLIVA: 2 cucharadas soperas al día

PAUTA DE EJERCICIO FÍSICO: Caminar 30-45 minutos al día 5 veces a la semana.

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