EJERCICIOS DE GLUTEOS PARA HOMBRES Y MUJERES
Enviado por OLY17 • 4 de Febrero de 2014 • 835 Palabras (4 Páginas) • 287 Visitas
EJERCICIOS DE GLUTEOS PARA HOMBRES Y MUJERES
Los glúteos (popularmente conocidos como nalgas), pueden aumentar de tamaño de forma fácil con una serie de ejercicios que trabajen dichos músculos y una rutina con incrementos progresivos.
Los ejercicios para glúteos más efectivos son aquellos que permiten la contracción intensa del músculo glúteo mayor y son éstos precisamente los que se describirán a continuación, explicados con imágenes dinámicas para conocer la forma adecuada de realizarlos.
Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice una serie de movimientos de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesión muscular. Siga este enlace para realizar los Ejercicios de glúteos para calentamiento
Zancadas con barra
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio y observará su correcta ejecución)
Ejecución del ejercicio:
• De pie, colóquese una barra con pesas sobre sus hombros y separe sus piernas una adelante de la otra (como se observa en la imagen).
• Flexione ambas piernas con desplazamiento del tronco hacia adelante, descendiendo lo máximo posible.
• Extienda ambas piernas para regresar a la posición inicial, manteniendo la espalda derecha durante todo el ejercicio.
Rutina de ejercicios para glúteos: Tres series de 10 repeticiones con cada pierna.
Flexión de pierna con mancuerna
Ejecución del ejercicio:
• Sostenga una mancuerna en cada mano y apoye uno de sus pies sobre una banca situada atrás de usted, manteniéndose en pie solo con una pierna, como se observa en la imagen.
• Flexione la pierna que lo sostiene de pie y descienda el cuerpo lo máximo posible con la espalda derecha.
• Luego eleve su cuerpo por medio de la extensión de la misma pierna, siempre manteniendo su espalda derecha.
Rutina de ejercicios para glúteos: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Leg-Magic
(No olvide colocar el cursor sobre cada ejercicio para observar su movimiento)
Ejecución del ejercicio:
• Utilizando un equipo Leg-Magic (como el que observa en la imagen), coloque sus pies en las plataformas correspondientes.
• Acerque y aleje ambas piernas de forma continua.
Rutina para ejercicios de glúteos: Realice el ejercicio durante 3-5 minutos.
Mancuernas para glúteos
Ejecución del ejercicio:
• Ponga una mancuerna en la parte posterior de su rodilla izquierda y colóquese en la posición que se muestra en la imagen, apoyando sus rodillas sobre una superficie acolchonada.
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