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Enviado por tukpelu • 7 de Septiembre de 2015 • Apuntes • 1.089 Palabras (5 Páginas) • 109 Visitas
Plan Semanal Alimentario: AXEL LÓPEZ. (Deportista de fondo).
LUNES.
Desayuno:
Jugo de banana: 1 taza de leche descremada, 200gr. , 2 bananas chicas o 1 banana grande,
2 panes salvado, 60 gr.
Media mañana: 1 fruta: Ciruelas (3 unidades chicas de 110gr.), Durano enlatado(1,5 unidad, 80gr.), kiwi(2 unidades chicas, 100gr.),Manzana( 1 unidad chica, 100gr.), Melón (2 rodajas chicas, 200gr.), Naranja (1 unidad chica, 120gr.) banana karape( 1 chica, 60gr.)
Almuerzo:
Sopa de verduras: tomate (1chico, 100gr.) +cebolla(1chico, 100gr.)+zanahoria(1/2 taza, 50gr.)+ queso Paraguay(1 rebanada, 30gr.)
Bife a la plancha con arroz al ajo:
Arroz con ajo: Arroz (3/4taza, 100gr.)+ ajo (2 dientes de ajo).
Bife: Carne de lomito, lomo(2 porciones de 6 x6 x 1cm., 100gr.) + aceite(2 cditas, 20gr.).
Merienda: Leche descremada (1 taza, 200gr.), 1 fruta+ pan salvado (1 rebanada, 30gr.).
Cena:
Pechuga de pollo a la plancha acompañado de fideo con queso Paraguay.
Pechuga de pollo (sin piel) (1 porción 6x6x1)1 huevo al agua (1 unidad, 50gr.) + aceite(1 cditas, 10gr.)
Ensalada: Lechuga (1taza, 50gr.)+ pepino (1 taza, 100gr.)+ aceite(1 cdita, 10gr.)
MARTES.
Desayuno: Leche descremada (1 taza, 200gr.) + Pan Salvado(2 rebanadas, 60gr.)+ Queso Sandwich (1 feta, )+ Durazno enlatado(1 unidad mediana, 130gr.).
Media mañana:LUNES.
Desayuno:
Jugo de banana: 1 taza de leche descremada, 200gr. , 2 bananas chicas o 1 banana grande,
2 panes salvado, 60 gr.
Media mañana: 1 fruta: Ciruelas (3 unidades chicas de 110gr.), Durano enlatado(1,5 unidad, 80gr.), kiwi(2 unidades chicas, 100gr.),Manzana( 1 unidad chica, 100gr.), Melón (2 rodajas chicas, 200gr.), Naranja (1 unidad chica, 120gr.) banana karape( 1 chica, 60gr.)
Almuerzo:
Sopa de verduras: tomate (1chico, 100gr.) +cebolla(1chico, 100gr.)+zanahoria(1/2 taza, 50gr.)+ queso Paraguay(1 rebanada, 30gr.)
Bife a la plancha con arroz al ajo:
Arroz con ajo: Arroz (3/4taza, 100gr.)+ ajo (2 dientes de ajo).
Bife: Carne de lomito, lomo(2 porciones de 6 x6 x 1cm., 100gr.) + aceite(2 cditas, 20gr.).
Merienda: Leche descremada (1 taza, 200gr.), 1 fruta+ pan salvado (1 rebanada, 30gr.).
Cena:
Pechuga de pollo a la plancha acompañado de fideo con queso Paraguay.
Pechuga de pollo (sin piel) (1 porción 6x6x1)1 huevo al agua (1 unidad, 50gr.) + aceite(1 cditas, 10gr.)
Ensalada: Lechuga (1taza, 50gr.)+ pepino (1 taza, 100gr.)+ aceite(1 cdita, 10gr.)
MARTES.
Desayuno: Leche descremada (1 taza, 200gr.) + Pan Salvado(2 rebanadas, 60gr.)+ Queso Sandwich (1 feta, )+ Durazno enlatado(1 unidad mediana, 130gr.).
Media mañana: Barritas de Cereal (2 unidades).
Lic. Nora María Martínez Román. Correo: noramartinesroman@hotmail.com
Contacto:(+595)994-394-582.
Almuerzo: Muslo de pollo al horno (sin piel) con puré de papas y ensalada.
Muslo de pollo al espiedo sin piel: ( 3 trozos de carne de pollo 6x6x1, 150 gramos.)
Puré de papas: papa(1 unidad mediana, 150gr.)+ manteca (2 cditas, 12gr.)+ 3 cdas de leche descremada, 45gr.
Ensalada: Cebolla (1/2 unidad chica, 45gr.)+ Tomate (1/2 unidad chica, 50gr.) + Zanahoria (1 taza, 50gt.) + Aceite (2 cditas, 10gr.).
Merienda: 1 fruta + yogur dietético (1 taza, 200gr.)+ Avena(1 taza, 40gr.), miel de abeja.
Cena: Bife a la plancha con ensalada:
Ensalada de Brote de soja(1 taza, 50gr.) + Lechuga(1taza, 50gr.)+ lomo, 50gr.(6x6x1).
*6 almendras o maní.
MIERCOLES.
Desayuno: Yogur dietético (1 taza, 200gr.) + Copos de maíz sin azúcar (30gr, 1 taza)
1 fruta(a elección)
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 plato de Caldo de poroto con ensalada.
Caldo de poroto: cebolla (1/2 unidad chica, 45gr), zapallo(1/2 taza, 70gr.), tomate(1/2 unidad chica, 50gr.), poroto crudo (1/2 taza, 100gr)o poroto cocido(3/4 taza, 100gr.), queso Paraguay(1 rebanada fina, 30gr.).
Ensalada: Lechuga(1 taza, 50gr.)+ tomate (1/2 unidad chica, 50gr.).
Merienda: 1 fruta + yogur dietético (1 taza, 200gr.)+ avena (1 taza, 40gr.)
Cena: Ensalada de Sardina:
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