Los Musculos
Enviado por gabrielrivillo • 10 de Abril de 2014 • 5.631 Palabras (23 Páginas) • 179 Visitas
Diseño de un programa o rutina de musculación
INTRODUCCION
En fitness, seria muy importante seguir en el desarrollo de los programas de
entrenamiento el principio de individualidad (lo cual es difícil, no sólo desde
el punto de vista de disponibilidad temporal, sino también de rentabilidad). No
obstante, estamos de acuerdo con autores como García Manso, en el sentido de que
existen o debemos intentar establecer unos criterios básicos que deben de ser
observados a la hora de planificar y prescribir un programa de entrenamiento
destinado a poblaciones “standars” de salud, pudiéndose establecer una primera
propuesta:
• No emplearse ejercicios que supongan un mínimo riesgo para la integridad y
seguridad de los ejecutantes (García Manso, 1999) para lo cual se deberá tener
unos conocimientos amplios sobre las bases anátomo-kinesiológicas y
neurofisiológicas del ejercicio.
• Valorar la normalidad anatómica y funcional y prescribir ejercicios en
base al nivel de partida.
• Valorar y eliminar los factores de riesgo (fase preactiva de la
planificación y programación del entrenamiento en fitness) tanto
cardiovasculares, como en especial de la hipertensión en los trabajos con
cargas (la comprensión vascular periférica y el incremento de la tensión
intraabdominal y torácica, desembocan en un aumento de la tensión arterial (TA))
(García Manso, 1996)
• Incorporar programas de mejora de la flexibilidad y amplitud de
movimientos (ADM) (a fin de evitar su regresión).
• Priorizar ejercicios destinados a fortalecer grandes grupos musculares,
evitando en todo momento el desequilibrio agonistas-antagonistas.
• Atender al equilibrio tónico-fásico y a su influencia por los factores
ambientales (actividad laboral por ejemplo)
• Es conveniente realizar un volumen adecuado de trabajo (2-3 veces/semana
como mínimo) y con una intensidad mínima que garantice su incidencia sobre el
umbral de mejora y desarrollo (ver apartado de planificación y entrenamiento).
En multitud de ocasiones podemos ver, leer o emplear distintos términos que
se utilizan indistintamente en el ámbito deportivo. Podemos diferenciar entre
(González Badillo, 1996):
Planificación: Como actividad orientada a estructurar un proceso en el
que aparecerán como notas específicas sobre todo aspectos globales: objetivos,
técnicas y métodos y procedimientos de control y evaluación del proceso.
Programación: Donde se trata de organizar, de manera concreta y al
detalle, todos los elementos y factores que se proponen en la planificación:
objetivos, actividades, controles, etc, dándoles un orden, una distribución en
el tiempo y una secuenciación de acuerdo con unos criterios derivados de la
teoría de entrenamiento (conocimiento procesos adaptativos).
Periodización: son los aspectos más dedicados a secuencializar y temporalizar
las actividades.
Evidentemente, dependiendo de las características del centro en el que
desarrollemos nuestra labor y del carácter de la matrícula de sus clientes,
dicho proceso será normalmente de una mensualidad, pudiendo llegar a ser de 3, 6
o 12 meses en centros muy concretos.
¿Tiene pues sentido el desarrollo de dicho proceso de planificación y
control? La respuesta, desde nuestro punto de vista es SI.
Debemos intentar inculcar en nuestros clientes el hábito por la práctica de
actividad física de forma regular e informarle y transmitirle dicha necesidad de
continuidad para que los objetivos y beneficios de dicha práctica sean patentes.
Así pues en la planificación y programación tenemos, no sólo la herramienta
que nos permitirá realizar un correcto proceso de entrenamiento, sino un
excelente medio para motivar y crear hábitos entre nuestros clientes.
EL “PERSONAL TRAINING”: UN CONCEPTO COMPLEMENTARIO A LA PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
Es muy común, especialmente en los últimos años, encontrar centros en los
cuales se oferta el servicio de personal training como única forma de seguir un
programa planificado y adaptado a las necesidades individuales del practicante.
Desde nuestro punto de vista esto constituye, no solo un error, sino también
un cierto “timo” (quizás podríamos encontrar una palabra más adecuada), no sólo
al cliente, sino también
...