¿QUE ES LA ALIMENTACION SALUDABLE?

¿QUE ES LA ALIMENTACION SALUDABLE?

Es un tipo de alimentación que le entrega a cada individuo, todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales en las diferentes etapas de la vida, (infancia, adolescencia, edad adulta y adulto mayor).

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EVITA ALIMENTOS ALTOS EN AZUCAR, SODIO Y DE ALTA DENSIDAD CALORICA.

PARA TENER UNPESO SALUDABLE, COME SANO Y REALIZA ACTIVIDAD FISICA

• Consuma alimentos con poca sal, retire el salero de la mesa.
• Evite el azúcar, cosas dulces, bebidas y jugos azucarados.
• Evite las frituras y alimentos con grasas, como cecinas y mayonesa.
• Coma 5 veces verduras y frutas de distintos colores, cada día.
•  Consuma 3 veces al día lácteos bajos en grasa y azúcar.
• Consuma pescado al horno o a la plancha 2 veces por semana.
• Consuma legumbres 2 veces por semana, sin mezclar con cecinas.
• Toma 6 a 8 vasos de agua al día, para mantenerte bien hidratado.
• Camine a paso rápido mínimo 30 minutos al día.
• Pasa menos tiempo frente al computador o la te tv, comparta y sociabilice con su familia y/o vecinos.

¿COMO DISTRIBUIR LOS ALIMENTOS EN CADA TIEMPO DE COMIDA?

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Se recomienda, por ejemplo: en el almuerzo: dividir su plato en 3 y que contenga la mitad con verduras de hojas verdes y vegetales de distintos colores.

¼ del plato con una porción de proteína saludable (vacuno, pollo, pavo, pescado).

¼ del plato con granos y/o cereales. (arroz, papa, fideos).

Acompañado de un vaso de agua y una fruta a elección de un porte moderado.

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“COME BIEN, VIVE MEJOR”

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RECUERDA!!!

MANTENERTE HIDRATADO DURANTE EL DIA

REALIZAR ACTIVIDAD FISICA DIARIAMENTE

DORMIR AL MENOS 8 HORAS

NO CONFUNDIR SED CON HAMBRE

EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO

LA ALIMENTACION ES MAS SALUDABLE Y NUTRITIVA CUANDO SE INFLUYEN DIFERENTES TIPOS DE ALIMENTOS EN CADA COMIDA

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