Sistema Muscular Y Fortalecimiento De Huesos
Enviado por Carolinavitela16 • 26 de Marzo de 2015 • 202 Palabras (1 Páginas) • 515 Visitas
Alimentos para desarrollar el sistema muscular
Carnes rojas: contienen gran cantidad de hierro que permiten la adecuada oxigenación de los tejidos incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor.
Frutas secas: además de brindar proteínas y grasas saludables, junto con un alto aporte energético, nos brindan vitamina E.
Cereales y pastas: ricos en carbohidratos e ideales para cubrir recomendaciones energéticas sin llega a utilizar las proteínas.
Alimentos para fortalecer los huesos
Leche: los lácteos son la mejor fuente de calcio. La recomendación es beber 3 vasos diarios de leche que suman 1200 mg. diarios de calcio recomendado.
Queso: 5 cúbitos de queso aportan más de 30% de calcio diario, se recomienda optar por las versiones bajas en grasas.
Yogurt: un vaso de yogurt aporta 415 mg. de calcio y esta fortificado con vitamina D.
Espinacas: una taza contiene aproximadamente el 25% de calcio que nuestro cuerpo necesita diariamente. Contiene fibra, hierro y vitamina A.
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