Las Huacachinas

Gimnasia educativa

La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento por parte del alumnado de los diferentes tipos de gimnasia así como el aprendizaje de diversas destrezas que ayudan al desarrollo de diferentes capacidades físicas como fuerza, flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los alumnos mejorar su aptitud física en estos ámbitos.

En esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de destrezas gimnásticas como volteretas, rueda, invertida, rondat, planchas, saltos y giros, siendo capaces de crear secuencias utilizando los contenidos aprendidos, una vez hayan diseñado sus esquemas deberán grabarlos y luego editar los vídeos, pudiendo observar los gestos y la ejecución de los ejercicios realizados por ellos y sus compañeros, generando una instancia de retroalimentación entre los alumnos y el docente.

La gimnasia básica

La gimnasia básica educativa es una parte de la Gimnasia, en ella se de da a conocer los principales tipos de articulaciones de los ejes corporales, que van a intervenir en los diferentes ejercicios que se utilizaran y de que manera la capacidad física de la flexibilidad se va perdiendo con el paso de los años en el ser humano; es importante conocer los tipos de articulaciones y sus arcos de movimiento de estas, para no realizar movimientos que no estén de acuerdo a las características del movimiento de una articulación, puesto que esta se dañara y sufrirán lesiones irreversibles ; estas se podrán curar, pero con el paso de los años esta se manifestara sufriendo frecuentes lesiones en la zona de la articulación que cuando se era joven se realizó un ejercicio que no era el apropiado a su característica de movimiento, entonces la gimnasia educativa educa el movimiento del ser humano.

LA GIMNASIA BÁSICA COMO VÍA DE DESARROLLO FÍSICO

La gimnasia Básica desempeña un papel importante en el desarrollo de las capacidades físicas condicionales y coordinativas. Esto es una vía para el desarrollo de la preparación física, así como el de obtener una buena postura y lograr la hipertrofia muscular.

GIMNASIA HIGIENICA

Grupo orientado al mantenimiento de la salud, recuperación cuando se ha perdido o lesionado el individuo. Esta se divide en 2 grupos: HIGIENICA y TERAPEUTICA.

HIGIENICA

1. LA GIMNASIA DE LA PRODUCCION.- Insertada en el régimen diario del trabajo, el objetivo principal es contribuir a elevar el rendimiento.

2. GIMNASIA MUSICAL AEROBIA.- De gran aceptación por parte de la mujer, entre los objetivos se encuentran desarrollar una buena figura, fortalecer la salud y desarrollar armónicamente los músculos del cuerpo, desarrolla esencialmente la resistencia aerobia. Su práctica es en grupo y con acompañamiento musical.

3. GIMNASIA ATLETICA.- Orientada al desarrollo armónico del cuerpo, sus músculos, formar una buena estructura postural y desarrollar la fuerza y agilidad.

Para el desarrollo de la gimnasia atlética se la subdivide en tres partes:

LIGERO; MEDIO; DIFICIL.

En la gimnasia atlética se debe tener en cuenta las siguientes reglas:

a) Controlar la salud, es decir, una o dos veces al año por medio de un examen médico.

b) Controlar el desarrollo físico, así como, los índices fundamentales de su desarrollo: Capacidad vital, presión sanguínea, peso corporal, fuerza en los miembros-tronco y piernas, medidas en circunferencia de pecho, hombros, caderas y pantorrillas.

c) Observar las reglas higiénicas del local.

d) Controlar la figura.

e) Aprender a elaborar tabla de ejercicios, individualización del ejercicio.

f) Conocer sobre las particularidades de la gimnasia, los métodos y medios para el desarrollo de las capacidades.

GIMNASIA DEPORTIVA

El objetivo es dominar los ejercicios gimnásticos de dificultad, alcanzar buenos resultados deportivos por medio de una buena preparación física general y especial, preparación técnica, y una gran voluntad y valentía.

1. GIMNASIA OLÍMPICA/ARTÍSTICA.- Practican hombres como mujeres, los eventos son:

Hombres

• Suelo

• Arzones

• Anillas

• Salto del Caballete

• Paralelas

• Barra fija

Mujeres

• Salto del caballete

• Paralelas asimétricas

• Viga de equilibrio

• Piso/suelo

2. GIMNASIA RÍTMICA DEPORTIVA.- Lo practican las mujeres, desarrollan mucho la coordinación, el equilibrio, el ritmo, el sentido musical; los implementos que utilizan son:

• Aros

• Clavas

• Cuerda

• Cinta

• Pelota

3. ACROBACIA.- La practican varones y mujeres, desarrollan cualidades físicas volitivas de la persona y sus ejercicios se usan en la preparación de un gran número de deportistas.

Los ejercicios desarrollan la rapidez de reacción, agilidad y flexibilidad y la coordinación espacial en los giros volteretas.

GIMNASIA AERÓBICA

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

CATEGORÍAS

• Individual: una sola chica o un solo chico

• Parejas mixtas

Hombre y mujer

• Tríos

De hombres, de mujeres o mixtos

• Grupos (5 integrantes o más)

De hombres, de mujeres o mixtos

GIMNASIA LABORAL

¿QUÉ ES LA GIMNASIA LABORAL?

La gimnasia laboral es un conjunto de ejercicios correctivos, preparatorios, compensatorios, y preventivos, que son realizados por los trabajadores en el mismo puesto o lugar de trabajo, bajo la dirección de un profesional especialista. Estos ejercicios no producen desgaste físico, cansancio ni sudoración por su corta duración (10/15 minutos) y por su tipo. Los programas son adaptados a las necesidades y requerimientos de las actividades que realicen los trabajadores por área y por tipo de empresa.

OBJETIVOS

La gimnasia laboral tiene como objetivo prevenir múltiples enfermedades laborales como el stress, lumbagos, tendinitis, Lesiones musculo-esqueléticas y corregir posturas incorrectas adoptadas durante las tareas laborales, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas, relajar y motivar, disminuyendo así el absentismo laboral y costes en salud transformando todo eso en eficiencia, eficacia y productividad.

¿PORQUE ES IMPORTANTE?

Distintos estudios internacionales revelan hoy en día una subida del absentismo y los conflictos en la empresa mientras que la productividad y la eficacia de los asalariados no deja de bajar. Alrededor del 20% de los asalariados considera que su salud es afectada por problemas de tensión en el trabajo, los males de espalda, los desordenes musculo-esqueléticos y el cansancio, producidos por las posturas prolongadas o exceso de esfuerzo físico con movimientos inadecuados.

¿CÓMO FUNCIONA?

La gimnasia laboral se puede realizar al inicio de la jornada laboral, durante el momento de mayor fatiga, donde comienza a disminuir la productividad del trabajador, o al final de las labores cotidianas de acuerdo al tipo de actividades que realicen los trabajadores, sean estas dinámicas, estáticas o sentadas, sentada de pie.

• Dinámicas, en el sentido que realice actividades de desplazamiento o manipulación de cargas, operación de equipos etc.

• Estáticas, los que ejecutan sus actividades de pie en un solo lugar.

• Sentadas, sentada de pie, aquellos que quedan sentados la mayor parte de su jornada laboral.

EJERCICIOS EN EL TRABAJO

1. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

• Póngase de pie

• Coloque sus manos sobre su abdomen

• Tome Aire (Inhale) en forma rápida

• Bote el Aire (Exhale) en forma lenta

• Repita el ejercicio 3 veces

2. MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

• Manténgase de pie

• Coloque sus manos hacia atrás

• Gire su cabeza lentamente hacia la derecha como mirando sobre el hombro.

• Luego gire lentamente su cabeza hacia la izquierda

• Repita 3 veces este ejercicio.

3. MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

• Manténgase de pie

• Incline su cabeza lentamente hacia la derecha como tocando su hombro.

• Luego incline lentamente su cabeza hacia la izquierda

• Repita 3 veces este ejercicio

4. MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA ARRIBA Y ABAJO

• Manténgase de pie

• Coloque sus manos hacia atrás

• Baje la cabeza lentamente hasta tocar el mentón con el pecho.

• Luego suba la cabeza lentamente mirando hacia el techo

• Repita 3 veces este ejercicio

5. MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS

• Manténgase de pie.

• Mueva los hombros hacia adelante unos 5 veces

• Luego mueva los hombros hacia atrás unas 5 veces

• Repita el ejercicio 3 veces

6. MOVIMIENTO DE HOMBROS Y TRONCO

• Manténgase de pie

• Junte las manos y entrecruce los dedos

• En esa posición eleve los brazos

• Estírese lo más que pueda

• Mantenga esta posición 5 segundos.

7. MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA LOS LADOS

• Mantenga la anterior posición (de pie, estirando los brazos con los dedos entrecruzados).

• Inclínese hacia la derecha por unos 5 segundos.

• Luego inclínese hacia la izquierda por unos 5 segundos

• Repita este ejercicio 3 veces

8. MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA ATRÁS

• Permanezca de pie

• Coloque sus manos sobre su cintura posterior

• Inclínese hacia atrás, lentamente por 5 segundos

• Repita el ejercicio 3 veces

9. ROTACIÓN DEL TRONCO

• Permanezca de pie

• Coloque sus manos sobre su cintura

• Gire el tronco hacia la derecha y espere 5 segundos

• Luego gire el tronco hacia la izquierda y espere 5 segundos

• Repita el ejercicio 3 veces

10. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS

• Póngase de pie

• Lleve los brazos por detrás de la cabeza y tomando el codo, jale el brazo secuencialmente hacia el hombro contrario

• Repita el ejercicio en el otro brazo

• Repita el ejercicio 3 veces

11. MOVIMIENTO DE MUÑECAS

• Estire los brazos hacia adelante

• Haga puño

• Gire los manos hacia afuera 10 veces

• Luego gire las manos hacia adentro 10 veces

• Repita el ejercicio 3 veces

12. ESTIRAMIENTO DE LA MUÑECA

• Permanezca de pie

• Estire los brazos hacia adelante

• Coja los cuatro dedos de su mano derecha

• Sin doblar el codo derecho jale hacia usted los dedos de la mano derecha por 5 segundos

• Haga el mismo procedimiento con la otra mano

• Repita el ejercicio 3 veces

13. ESTIRAMIENTO DE MANOS

• Abra y cierre las manos

• Repita 20 veces este ejercicio

14. MOVIMIENTO DE MUSLO

• Parece con un pie delante del otro flexione una rodilla,

• Lleve el peso del cuerpo hacia adelante, conservando el talón de atrás apoyando en el piso permanezca 5 segundos en esa posición.

• Cambie de pie y repita el ejercicio

• Repita el ejercicio 3 veces

15. EXTENSIÓN DE LA PIERNA

• De pie, ponga un talón adelante del otro

• Estire la pierna,

• Incline el tronco estirando la mano en dirección a la punta del pie.

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Gimnasia Terapéutica

El ejercicio terapéutico es la mejor forma para desarrollar, mejorar y restablecer el movimiento y la funcionalidad normal. Su objetivo es fortalecer grupos de músculos; así como mejorar la capacidad muscular para producir tensión y fuerza.

El ejercicio terapéutico es la parte del tratamiento que uno se lleva a casa. El proceso de saneamiento será más rápido en la medida que el paciente realice en casa la rutina de ejercicios diseñados por nuestros médicos. Para que ejercite diferentes movimientos y partes del cuerpo,

Los instrumentos utilizados son:

• Balones terapéuticos

• Barras paralelas

Caminadoras

Ergómetros

Pesas

Bandas elasticas de resistencia graduada

Escalerilla sueca

Gimnasia militar

Dentro de la larga y exitosa historia de la gimnasia, podemos encontrarnos con muchas cosas que quizá ignoremos, pero que ahora comenzaremos a entender, ya que la gimnasia en un comienzo formaba parte de las conocidas clases de “educación física”, y éstas clases eran impartidas con el fin de fortalecer el cuerpo a base de ejercicios y movimientos, que a la vez también permitieran otorgar una mayor flexibilidad a quien lo practicara.

Estas clases eran impartidas a los soldados, ayudando saludablemente al desarrollo corporal de éstos, pero debido a sus buenos resultados, fueron integradas de forma completa al entrenamiento escolar, como modo de fortalecer los jóvenes cuerpos de los muchachos a quienes se le impartía (todo ésto durante el año 1800), claro que durante la segunda Guerra Mundial, la gimnasia cumplía la función de mantener entrenado no solo a los militares, sino también a aquellos que formaban parte de la sociedad.

Si hablamos y no adentramos en el mundo de la gimnasia militar, debemos hablar de quien es considerado como uno de los pioneros en el ámbito de la gimnasia militar, el sueco Federico Ling, quien contribuyó enormemente al desarrollo de la gimnasia militar, añadiendo no solo lo típico en cuanto a ejercicios, sino que adaptando también otras modalidades como la lucha, equitación, natación, el esgrima, y también el “tiro”, como modo de complementar la gimnasia actual. También debemos nombrar a Jovellanos y Amorós, quienes fueron en España, los que buscaban de manera constante, el correcto desarrollo integral del hombre por medio de la gimnasia.

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