Clavicordio

PRE-ENTRENAMIENTO

• Tomar 3 Vasos De Agua Antes Del Entrenamiento

• 1 Guineo O Un Bocadillo, Para Que Aporten Energia

• En Lo Posible Hacer Una Siesta De 20 a 30 Min Antes De Entrenar

• Una Ducha Antes Del Entreno. No Solo Por Higiene Sino Para Activar Mas El Cuerpo¬¬

ENTRENAMIENTO

RUTINA DE ENTRENAMIENTO:

LUNES: Pecho, Hombro, Trapecio, Tricep, Antebrazo.

MARTES: Pierna, Pantorrilla, Espalda, Bicep, Abdomen.

MIERCOLES: Descanso!

JUEVES: Lo Del Lunes¬¬

VIERNES: Lo Del Martes¬¬

SABADO Y DOMINGO: Descanso!

- Las Primeras 4 Semanas Se Trabajaran De 12-10-8 Repeticiones, De La Semana 4 a 8 Se Trabajara De 11-9-7 Repeticiones, De La Semana 8 a 12 Se Trabajara De 10-8-6 Repeticiones.

- A Partir De La Semana 4 Se Realizaran 4 Ejercicios Para Los Grupos Musculares Grandes (Piernas, Espalda, Pecho).

- El Descanso Entre Cada Repetición Sera De Un Máximo De 60 Segundos.

RUTINA DIA LUNES

PECHO:

1) Press En Banco Plano:

http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs&list=PL3088A7C6D3A3DE95&index=3&feature=plpp_video

3 Series De (12-10-8) Repeticiones.

2) Press Banco Inclinado:

3 Series De (12-10-8) Repeticiones.

3) Aperturas Con Mancuernas:

http://www.youtube.com/watch?v=jwf-GYH9I3U

3 Series Al Fallo (Las Maximas Repeticiones Que Puedas Hacer)

DIA LUNES

HOMBROS:

1) Press Militar:

http://www.youtube.com/watch?v=eNtTmv8kBtA

3 Series De (12-10-8) Repeticiones.

2) Elevaciones Laterales, Tronco Inclinado:

http://www.youtube.com/watch?list=PLA472E9C60EBC48D3&feature=player_detailpage&v=nWdMFEnTTwg

3 Series Al Fallo (Maximas Repeticiones Posibles)

3) Elevaciones Frontales:

http://www.youtube.com/watch?v=MXJOvBh-Shw&list=PLA472E9C60EBC48D3&index=3&feature=plpp_video

3 Series Al Fallo (Maximas Repeticiones Posibles)

DIA LUNES

TRAPECIO:

1) Remo Al Cuello:

http://www.youtube.com/watch?v=gmk-UnI3oc8&list=PLD8DC33B7194F3AA2&index=1&feature=plpp_video

3 Series (De 12-10-8) Repeticiones.

TRICEP:

1) Press Frances:

http://www.youtube.com/watch?v=gY-CqZD0Ktc

3 Series De (12-10-12) Repeticiones.

2) Extencion De Codos:

http://www.youtube.com/watch?v=l0JFtEI9KPg&list=PL18EF726DDD1011DD&index=2&feature=plpp_video

3 Series Al Fallo.

3) Extencion De Codos, Tronco Adelante:

http://www.youtube.com/watch?v=IYoGZn6xvt4&list=PL18EF726DDD1011DD&index=1&feature=plpp_video

3 Series Al Fallo

ANTEBRAZO

1) Curl Antebrazo En Pronacion:

2 Series Al Fallo

2) Curl Antebrazo En Supinacion:

http://www.youtube.com/watch?v=bERiN1WumHw&list=PL58A6CF8848005CF8&index=1&feature=plpp_video

2 Series Al Fallo

DIA MARTES

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