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MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA VALENCIA FÍSICA DE RÁPIDEZ

El deporte es estrictamente necesario para la vida del ser humano, tanto en el aspecto físico como mental. Una persona que realice ejercicio al menos dos veces por semana, tendrá una vida mucho más sana y saludable que otra que no lo haga. El cuerpo debe tener un calentamiento previo. Esto disminuirá los riesgos de lesiones y tirones en la musculatura y más importante, hará que nuestro rendimiento aumente considerablemente. El objetivo de realizar esta entrada en calor es que el corazón, circulación y respiración se adapten al ritmo de trabajo que queremos alcanzar. Dentro de la educación física se estudian las valencias físicas, las cuales se deben tener en cuenta para el buen desarrollo físico, siendo el objetivo de este informe estudiarlas y explicarlas. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable. Los métodos para desarrollar la rapidez son:

MÉTODO MULTISERIADO A INTERVALO: Se emplea en varias clases, donde la actividad se divide en forma gradual. Ejemplo: La preparación para una carrera de 800m.1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.4.- 400m + 400m descanso 5 min.5.- 500m + 400m descanso 4 min.6.- 600m + 200m descanso 4 min

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS: Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOS: Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la capacidad a desarrollar.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOS: El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio –anaerobio

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS LARGOS El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una influencia aeróbica – anaeróbica

MÉTODO A INTERVALOS EN SERIES: Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas están en dependencia de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie son más prolongados que los que se realizan entre cada ejercicio.

MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS: Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre las series. El descanso se realiza a voluntad.

MÉTODO DE INTERVALOS A VELOCIDAD: Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se supera la velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos.

MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE: Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios. Estas variaciones pueden ser de diferentes formas. Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices, perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.

MÉTODO DEL EJERCICIO CONTINUO VARIABLE: Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables fundamentales son el ritmo y la velocidad. Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según unprograma no estándar (si la velocidad varía de manera estereotipada, por ejemplo nataciónde 50 m en 30´´ + 50 m en 35´´, entonces será un ejercicio estándar variable.)

MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE A INTERVALO: Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con intervalos; es decir en determinado sistema de alternación de la carga variable con el descanso

MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO A INTERVALO: La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso se determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga (recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente). Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR VARIABLE: Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden. Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máxima intensidad

MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO: REPETIDO Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyendo considerablemente. Ejemplo: 200m - 100m - 50m – 25m Libre (C R

MÉTODO MULTISERIADO A INTERVALO: Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual. Ejemplo: La preparación para una carrera de 800m.1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.4.- 400m + 400m descanso 5 min.5.- 500m + 400m descanso 4 min.6.- 600m + 200m descanso 4 min

MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO REPETIDO: Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se alterna con su incremento.

MÉTODOS DE ORIENTACIÓN: .Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales. Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la dirección.

MÉTODO DE COMPETENCIA: Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios y las técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el único parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices endicho evento. Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas, pues son muchos los elementos

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