CONTRADANZA

CONTRADANZA

CUERPO

I.-CONCIENCIA CORPORAL:

1.1 RESPIRACION: Comenzando nuestra coreografía en primer lugar haremos el un trabajo básico de respiración que a continuación detallamos.

A.- TRABAJO RAPIDO:

1.-Respiración Profunda:

-Expulsión del aire residual; espiración por la boca.

-Gran inspiración nasal y así sucesivamente:

Hinchar el abdomen (controlar la banda abdominal).Llenar el pecho, el cuello y la máscara facial.

-Retención de aliento.

-Espiración por tramos, empujando el diafragma con el estomago.

2.-Respiración Mediana:

-Expulsión del aire residual; expiración por la boca.

-Inspiración nasal, con ensanchamiento de las costillas.

-Retención del aliento.

Espiración lenta y controlada por la boca, con hundimiento de las costillas.

3.-Respiración de las cimas:

-Expulsión del aire residual; espiración.

-Inspiración breve, para llenar el cuello y la mascara facial.

-Espiración lenta y controlada.

1.2. RELAJACIÓN:

El presente trabajo no estaría completo sin un tiempo dedicado a la relajación. La relajación forma un campo muy basto y puede servir de base tanto a un trabajo psicoterapéutico como a una búsqueda de orden ascético.

Henry Bossu y Claudia Chalaguier en su libro La expresión Corporal, método y practica, han señalado que en la expresión corporal, se emplea normalmente el método de relajación seca, ya que, al situarse sobre todo en un plano muscular y respiratorio, conduce a una flexibilización del cuerpo, a un afinamiento del gesto y a una restructuración del movimiento, evitando de este modo los riesgos de orden patológico y las repercusiones psicológica sobre el inconsciente. La relajación seca comprende una serie de ejercicios de contrastes sobre los músculos y las articulaciones: contracción-descontracción, extensión-relajación, circundicción, caída. Se realiza siguiendo un proceso que conduce al cuerpo desde la posición alta en el suelo decúbito supino, para regresar después a la posición alta. A continuación explicaremos con mayor detalle lo señalado.

RELAJACIÓN SECA O DISTENSIÓN MUSCULAR Y CONTROL RESPIRATORIO.

Es esencial la utilización del soporte respiratorio:

-La inspiración corresponde a todos los movimientos dinámicos.

-La espiración corresponde a todos los movimientos relajados.

A.- Relación de pies (posición alta)

1.-EXTENSIÓN

Durante la inspiración Durante la espiración.

Extensión de un brazo…………………………………………………….Relajación.

Extensión del otro brazo………………………………………………..Relajación.

Extensión de los dos brazos………………………………………… Relajación.

Extensión lateral de ambos brazos……………………………… Doblados por el codo.

Extensión de la cabeza……………………………………………………..Relajación.

Extensión de os brazos y la cabeza……………………………….Relación.

Extensión de una pierna…………………………………………………..Doblada por la rodilla.

Extensión de la otra pierna……………………………………………Doblada por la rodilla.

Extensión del busto………………………………………………………….Relajación.

Extensión de los brazos, de la cabeza y del busto……...Doblados hasta la

cintura.

Después de unos segundos, erguirse muy lentamente durante la inspiración, con desenrollamiento del busto (se obtiene la oxigenación del cerebro gracias al flujo de sangre)

(No prolongar esta posición. Evítese también alzarse con demasiada brusquedad).

2.-CIRCUNDUCCIÓN

Circunducción de la cabeza.

Alternar rotación e inclinación con soporte respiratorio (un minuto). (Cambiar el sentido de la rotación para evitar el vértigo.

Circunducción de los hombros.

Brazos relajados, rotación en un sentido, después en el otro, con soporte respiratorio.

Circunducción de la cabeza y de hombros.

Simultáneamente, primero en un sentido y luego en el otro, siempre con soporte respiratorio.

Circunducción de la cabeza, los hombre y el busto.

Combinar y descender hacia el suelo en el encadenamiento del movimiento, hasta llegar a la posición decúbito supino.

3.-DISOCIACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS

- A partir de la posición alta, alternar extensión con circunducción. Ejemplo: Brazo derecho tendido 8dinamico9 y hombro izquierdo en circunducción (brezo relajado).

-Búsqueda de trabajo diferenciado para los brazos, las piernas, etc. Ejemplo: un brazo sostiene, el otro recoge.

B.-Descenso al suelo.

1.-PRIMERA POSIBILIDAD

-Durante la inspiración, elevación máxima sobre las puntas de los pies, con el brazo derecho extendido verticalmente, el brazo izquierdo extendido lateralmente.

-Durante la espiración, posar las puntas de los pies.

-Comprimir el espacio contenido entre los dos brazos, ejerciendo el derecho un empuje mas fuerte y arrastrando al resto del cuerpo en un movimiento de descenso en

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