La Velocitat

LA VELOCITAT

Aquesta capacitat es divideix en:

-Velocitat de moviment: Capacitat física que ens permet efectuar un o més moviments en el menor temps possible.

-Velocitat de desplaçament: Capacitat de recórrer un espai en el menor temps possible. (metres/segon)

-Velocitat de reacció: Capacitat de reaccionar davant d’un estímul en concret. (Dura entre 0,1 i 0,12 segons)

També podem distingir entre:

-Velocitat individual: Condicionada per la disponibilitat cognitiva, coordinativa i condicional del jugador, la seva tècnica i la seva capacitat de suportar la fatiga.

-Velocitat col•lectiva: No l'hem de confondre amb la suma de les velocitats individuals dels jugadors o participants, si no que és la velocitat que porta el joc (en futbol, per exemple, seria la velocitat de la pilota).

Escalfament:

L’escalfament serà el següent:

Abductor

També inclourem rotacions de les diferents articulacions:

-Rotació de cap

-Rotació de braços endavant/endarrere

-Rotació canells

-Rotació cintura

-Rotació genolls

-Rotació turmells

Exercicis:

1.Moros i cristians

Es separa la classe en 2 grups per fer el joc més dinàmic i participatiu. Cada grup a la seva vegada es dividirà en dos equips. Cada equip es situarà en fila a una banda del camp. Primer atacarà un equip, que li direm A, i escollirà una persona del grup. L’equip B es col•locarà amb la mà estesa cap amunt esperant, l’atacant ha d’anar fins a l’equip B i tocar la mà d’un dels seus companys. Aquest l’haurà de perseguir i pillar abans de que l’atacant arribi al seu camp, si el pilla l’atacant quedarà eliminat i es situarà al costat de l’equip contrari. Per salvar un membre de l’equip, l’atacant un cop ha tocat la mà de la persona de l’altre equip, també haurà de tocar la mà dels seus companys eliminats. Guanya el primer equip que aconsegueix eliminar tots els membres de l’altre.

Amb aquest joc treballes la velocitat de desplaçament en el moment de ser perseguit, i també la velocitat de reacció en el moment en que et piquen la mà.

2.Relleus

Es divideix la classe en 7 grups. Els membres de cada grup es posaran en fila, i els grups un al costat de l’altre. Es tracta de fer curses fins a un punt i tornar corrents i picar la mà al company perquè surti, així successivament fins que tots els membres del grup ho hagin fet. Es poden fer diferents variants dels relleus, canviant la col•locació d’inici del company a qui li toca:

- D’esquenes

- Assentat a terra de cara / d’esquenes

- Estirat panxa amunt / panxa avall

- Fent salts endavant i endarrere / dreta i esquerra

- Genolls amunt / talons amunt

El joc s’acaba quan tots els membres del grup han fet l’exercici, guanya el grup que acaba abans.

3.Colors

Es posen cinc objectes de diferent color repartits en diferents llocs de la pista. La classe es divideix en grups de cinc persones on cadascú tindrà un número diferent. Els grups es situen en punts diferents i el professor diu un color i un número, tots els jugadors amb aquell número dels diferents equips hauran d’anar corrents fins al color dit, i l’últim jugador que hi arribi queda eliminat. Guanya l’equip que aconsegueix sobreviure més estona que la resta.

4.Cadena

Comença pillant una persona, quan toca a un company els dos agafats de la mà pillaran junts. Cada cop

...