ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE:

Las actividades al aire libre son importantes, porque nos brindan la posibilidad de disfrutar de la naturaleza y muchos de sus beneficios: el sol, el aire puro, la interacción con especies vegetales y animales, el contacto con ríos, playas, arroyos y lagos.

Pero el sol puede ser también perjudicial, bien por el efecto directo de sus rayos, o bien indirectamente.

Algunas recomendaciones para disfrutar más las actividades al aire libre son:

1.- Usar siempre cremas de protección solar (contra UVA y UVB) en todas las zonas de la piel expuestas al sol, incluso en días nublados, especialmente en la montaña y en la playa.

2.- Aplicarse la crema protectora media hora antes de exponerse al sol. Repetir la operación cada dos horas y tras cada baño.

3.- Proteger los ojos con gafas de sol polarizadas de buena calidad (consulta en tu óptica).

4.- Evitar la exposición alrededor del mediodía (12 a 16 h).

5.- Proteger la cabeza con un gorro o sombrero.

6.- Proteger los labios con producto labial con FP alto.

7.-Bajo el sol, evitar el uso de colonias, lociones... que contengan alcohol.

8.- Beber agua o líquidos sin alcohol frecuentemente.

ALIMENTOS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR EL SISTEMA MUSCULAR

Pescado: sobre todo los más ricos en ácidos grasos esenciales Omega-3, como el atún, salmón, sardinas enlatadas

• Carnes rojas: aportan proteínas; además contienen vitamina B12.

• Huevo: no sólo aportan las proteínas necesarias para mantener músculos sanos, sino también energía; también contienen leucina.

• Cereales: contienen hasta la cuarta parte de lo que nuestro cuerpo requiere diariamente de vitamina D.

Debemos de fortalecer nuestros huesos con estos alimentos ya que si no lo hacemos estando en esta edad, mas adelante tendremos mayor posibilidad de tener alguna enfermedad relacionada con los huesos como es la osteoporosis y el raquitismo.

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