Como disfrutar actividades al aire libre

Como disfrutar actividades al aire libre.

Alimentos para fortalecer los huesos y musculos

Alimentos para fortalecer los huesos

Debemos consumir una suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.

El calcio fortalece los huesos, de hecho, toda la estructura ósea, La vitamina D es necesaria para el crecimiento de los huesos, para la absorción del calcio y fosforo en el intestino delgado.

Alimentos como los siguientes son bastante recomendados por lo mencionado anteriormente.

¿Cómo disfrutar actividades al aire libre?

Para realmente disfrutar las actividades al aire libre tenemos que divertirnos y disfrutarlo saludablemente, debemos protegernos de varios factores que dañan nuestra salud, principalmente los rayos solares.

Alimentos recomendables para desarrollar el sistema muscular.

La alimentación marca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo muscular. Somos lo que comemos, no se puede crear músculo su no se sigue y una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio y proteínas sanas para crear el nuevo tejido muscular. Conseguir una dieta rica en proteínas que combine salud con diversidad es el gran problema de la dieta deportiva.

Algunos alimentos recomendados son:

Avena: muchos fisiculturistas la han consumido a lo largo de las décadas con excelentes resultados, los carbohidratos de la avena son complejos además que la avena tiene una cantidad generosa de fibra y un poco de proteína.

Pechugas de pollo o pavo: son económicas, fáciles de preparar, bajas en grasa, altas en proteínas de alto valor biológico y existen decenas de formas en las que se pueden disfrutar.

¿Qué medidas sencillas pueden tomarse para protegerse del sol?

La sombrea, las gafas de sol, las prendas de vestir y los sombreros son la mejor protección. Además, es necesario aplicarse una crema con filtro solar en las partes del cuerpo que quedan al descubierto, como el rostro y las manos. Nunca debe utilizarse la crema con filtro solar para prolongar la exposición al sol.

Evitar las exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Tener mucho cuidado con la exposición al sol en esas horas.

Tener el cuenta el índice UV. Es necesario protección solar sombre que el índice  UV prevea niveles de exposición de moderados a altos.

Aproveche las sombras. Ponerse a la sombra cuando los rayos UV sean mas intensos.

Alumna: Angelica Granados Maldonado

Grupo: 307         Mtc:1896920

Materia: Biologia 2

Actividad Integradora

Bibliografia:

http://www.saludneuquen.gob.ar/disfrutar-de-las-actividades-al-aire-libre/

https://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/c%C3%B3mo-disfrutar-al-aire-libre-sin-riesgos

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