ANDRES NICOLALDE .

ANDRES NICOLALDE .

- Realice 4 ejercicios que estimulen las fibras de contracción muscular rápidas 2B teniendo en cuenta la intensidad de ejecución y la pausa de recuperación

1Poner al los deportistas en filas uno frente a otro a un metro de distancia y a un estímulo auditivo que puede ser el pito aplauso , silbido número determinado tendrán que salir corriendo por máximo 3 segundos en el tiempo que intentaran los tocar la espalda de su pareja y los otros evitar el contacto , con variantes de distancias de separación y de ubicación con una recuperación de 30 segundos antes de repetir el ejercicio

En parejas equipadas con petos el deportista 2 estará frente a la espalda del deportista 2 y el deportista 2 tendrá que virar y colocarse de frente a su pareja el momento que sienta el estímulo que será el contacto de la mano del su pareja en determinada parte del cuerpo , hombro espalda cabeza , realizara inmediatamente la ejecución de 2 patadas circulares al peto del contrario máximo en 4 segundos y un descanso de 40 segundos de recuperación

Con deportistas organizados en parejas cada uno con un pal chagüi en posición de combate ejecutar 1 patada circular de 360° (mondora furio chagui) al momento en que su pareja eleve el pal chagüi a la altura de la cara descansando 10 segundos en step antes de la siguiente ejecución

Con una ula en el piso el deportista se coloca en guardia de combate con un pie dentro de la ula al escuchar la orden cambiara de guardia y ejecutara 1 patada descendente (chigo chagüi) y se colocara en guardia automáticamente con un descanso activo es step y ejecutando guardia universal de 40 segundos

2.- Realice 4 ejercicios en relación a las fibras de contracción 2A (Glagolíticos) teniendo en cuenta la intensidad de ejecución y la pausa de recuperación.

En parejas equipadas con petos los deportistas deven estar frente a frente en posición de combate el momento de la orden el estímulo realizarían inmediata y simultáneamente la ejecución de patadas circulares (bandal chagü)i al peto del contrarioen una duración de 16 segundos con un mínimo de 20 patadas un descanso incompleto de 1 minuto de recuperación en step y guardia universal

Con deportistas organizados en parejas cada uno con un makiwara en posición de combate ejecutar 15 patadas circulares de 360° con empeine (tuit sigancha chagui) al momento en que su pareja eleve el pal chagüi a la altura del abdomen en 20 segundos descansando 1 minuto 10 segundos en step ejecutando corche de puño antes de la siguiente ejecución

Con una escalera de coordinación en el piso el deportista se coloca en guardia de combate con un pie dentro del primer cuadro al escuchar la orden cambiara de guardia y ejecutara 1 patada circular alta (dolio chagüi) y se colocara en guardia automáticamente esto

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