COMO SACAR TUS DATOS CALORICOS ??

"""""""""""""""""""""PASO UNO "RENDIMIENTO CALORICO""""""""""""""""""""""

ALIMENTACION DE RAUL LIBRADO GONZALEZ

MI (PESOKG)( POR 40) (STANDAR) = REQUERIMIENTO CALORICO

(95)(40) = 3800 KCAL

MASA CORPORAL = 29.9 %

= 3800 KILO CALORIAS REQUERIDAS

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FACTORES A CONSIDERAR

FACTOR D = DORMIR - DORMIR MUCHO = -5% DORMIR POCO + 5%

FACTOR T = TRABAJO - 40 HRS A LA SEMANA = +5%

FACTOR E = ENTRENA - 7 HRS A LAS SEMANA = +5%

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RESULTADOS=

FACTOR D= +5%

FACTOR T= +5%

FACTOR E= +5%

QUEDA EN = +5%+5%+5% = 15%

""""""""""""""""""""""PASO DOS VALOR NUTRIMENTAL"""""""""""""""""""""""

De acuerdo al balance de los macro nutrimentos es como potenciaremos

algunos objetivos de la dieta como lo es la perdida de grasa o aumento de masa

Para perder grasa es muy importante

consumir un mayor número de

carbohidratos Fibrosos (CF), seguidos

de un buen consumo de complejos (CC)

y limitar en lo más posible los simples(CS)

Perdida de grasa Aumento de masa muscular

CC 40% CC 60%

CF 50% CF 10%

CS 10% CS 30%

Por lo que NECESITO 3800 KCAL MAS 15% por factores ADICIONALES = TOTAL 4370 KCAL

DE LOS CUALES :

CARBOHIDRATOS : 70% = 3059

TIPOS DE CARBOS = c.complejos y c.fibrosos, limitamos los simples(para perdida de grasa)

de los cuales :

CARBOS COMPLEJOS 40% = 1223.6

CARBOS FIBROSOS 50% = 1529.5

CARBOS SIMPLES 10% = 305.9

nos quedan 1311 para proteinas y grasas

PROTEINAS :

GRASAS :

...