Recomendaciones para una dieta equilibrada

DIETA EQUILIBRADA

DESAYUNO (7 ½ am)Bebida en leche Descremada Queso o Sustituto Queso fresco o huevo 3 veces por semana Harina Arepa de maíz o pan integral Fruta Una Porción (Se debe comer a las 6 ½ am y tomar jugo de naranja con fibra)

MEDIAS NUEVES (9 ½ am) Una bebida en leche descremada + tostada integral

ALMUERZO (12 Y 12 1/2 am) Sopa de verduras o crema natural Alimento proteico; Pollo sin piel o pescado o carne de res Harina: Arroz o papa o yuca o plátano Verdura; Ensalada adereza con aceite Fruta una porción (1 hora antes del almuerzo)

ONCES (3 ½ pm) Una bebida en leche descremada + tostada integral.

COMIDA (5 ½ Y 6 pm) Alimento proteico: Pollo o queso Harina: Arroz o papa o arepa Verdura: Una porción cocida Fruta una porción (1 hora antes de la comida)

RECOMENDACIONES

1. Masticar muy bien los alimentos

2. Realizar actividad física todos los días

3. Tomar abundante agua 8 vasos al día

4. Ningún alimento frito ni poner grasa a las preparaciones

5. No cerdo no embutidos no enlatados.

6. preparar los alimentos bajos es sal sin condimentos artificiales.

Una dieta saludable y un estilo de vida saludable reducen la posibilidad de sufrir de muchas enfermedades sobre todo cardiovasulares

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