Rutina para aumento de salto vertical
Enviado por Emmanuel10KTaiga • 9 de Septiembre de 2017 • Tutoriales • 275 Palabras (2 Páginas) • 143 Visitas
Rutina para aumento de salto vertical
Las rutinas aquí escritas tienen como principal objetivo fortalecer los músculos y articulaciones de interés, es decir todos aquellos músculos y articulaciones que intervienen en la ejecución del salto vertical los cuales son; Isquiotibiales, glúteos, pantorrillas (Gastrocnemios), flexores de cadera, tendón del cuádriceps crural, tensor y abdomen.
Lunes:
Estiramientos.
20 minutos en bicicleta estática.
Sentadilla clásica 2 series de 8 repeticiones.
Sentadilla profunda 3 series de 8 repeticiones.
Sentadilla profunda con salto 2 series de 8 repeticiones.
Sentadilla profunda con barra 4 series de 5 repeticiones.
Sentadilla profunda con mancuernas 1 serie de 8 repeticiones.
Salto sobre banca 4 series de 15 repeticiones.
Abdominales tradicionales 3 series de 8 repeticiones.
Abdominales bicicleta 2 series de 8 repeticiones.
Abdominales en suspensión 2 series de 8 repeticiones.
Abdominales en suspensión 30 segundos.
Plancha 1 minuto.
Salto sin impulso con mancuernas 2 series de 18 repeticiones.
Miercoles:
Estiramientos.
20 minutos en bicicleta estática.
Sentadilla clásica 2 series de 8 repeticiones.
Sentadilla profunda 3 series de 8 repeticiones.
Sentadilla profunda con salto 2 series de 8 repeticiones.
Sentadilla profunda con barra 4 series de 5 repeticiones.
Sentadilla profunda con mancuernas 1 serie de 8 repeticiones.
Salto sobre banca 4 series de 15 repeticiones.
Salto sobre banca a una pierna 2 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Salto sobre banca a una pierna con mancuernas 2 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Abdominales en suspensión 30 segundos.
Plancha 1 minuto.
Abdominales en círculo 30 vueltas.
Viernes:
Estiramientos.
20 minutos en bicicleta estática.
100 sentadillas profundas
Salto sobre banca 4 series de 15 repeticiones.
Salto sobre banca a una pierna 2 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Salto sobre banca a una pierna con mancuernas 2 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Abdominales tradicionales.
Abdominales en suspensión 30 segundos.
Plancha 1 minuto.
Abdominales en círculo 30 vueltas.
...