Salto Triple

Salto Tripe

Técnica

Nota: El salto tripe se divide en las siguientes fases: Aproximación, hop, step, jump y caída.

Aproximación:

-Dependiendo del nivel, la aproximación varia de 10 pasos (principiantes) a 10 pasos (en atletas especializados)

-Incrementar la velocidad de aproximación progresivamente hasta el pique.

Hop:

-El pie de pique debe caer en forma activa y listo para el impulso; el muslo de la pierna libre debe de llegar a la posición horizontal. Picar hacia adelante y hacia arriba.

-Para el “hop” largo y plano llevar la pierna de pique hacia adelante y arriba y la pierna libre hacia abajo y atrás.

-Mantener el tronco erguido.

Step:

-Picar velozmente, extender la articulación del tobillo, rodilla y cadera, llevar el muslo de la pierna libre a la posición horizontal.

-Durante el paso se mantiene virtualmente, la posición de pique; para prepara el salto, se extiende la pierna libre hacia adelante y abajo.

Jump:

-Picar velozmente, llevar el muslo de la pierna libre a la posición horizontal

-Como un salto en largo, la etapa de vuelo puede incluir la técnica de “colgado” o “caminado”.

-Inclinar el tronco hacia adelante y abajo para caer, traer los brazos adelante.

Caída:

-Caer en la arena con los pies nivelados.

-Dejar caer el cuerpo sobre la arena a lo largo de las piernas.

Objetivos: Identificar la posición del cuerpo en los piques. Salto triple con ritmo parejo y corta aproximación.

Juegos y ejercicios:

Como para salto en largo, pero con especial énfasis en lo que se denomina “rebote” (hop), “paso” (step), “salto” (jump). Un típico ejercicio seria utilizar tres tipos diferentes de obstáculos y colocarlos al azar en el césped en la zona de entrada en calor. Uno de los obstáculos se lo debe pasar, el otro pisar y el tercero saltar.

Progresiones de enseñanza:

Se debe marcar una grilla de salto triple en el campo y a lo largo del foso. Si no se puede marcar una grilla se puede utilizar conos u otros objetos para delimitar una variedad de “piques”, “pasos”, “saltos” espaciados en forma pareja con los atletas en forma adyacente a los conos.

1.-Salto triple parado:

-Utilizado la grilla en el interior del campo y comenzado con la distancia más corta

-Parado con el pie izquierdo adelante rebotar para caer en la línea siguiente con el mismo pie. Volver caminando. Repetir con pie derecho.

-Parado con el pie izquierdo adelante, rebotar hasta la primera línea y hacer un paso hacia el otro pie en la segunda línea. Volver caminando y repetir con partida del pie derecho.

-Parado con el pie izquierdo adelante, rebotar hasta la primera línea, hacer un paso hacia la segunda y saltar para caer con ambos pies en la tercera línea. Volver caminando y repetir con partida de pie derecho. Ritmo de “uno-otro-ambos”. Decir qué pie adelante se siente más fuerte durante todo el salto.

2.-Salto triple progresivo:

-Utilizar la grilla a lo largo del foso, avanzar a través de la grilla para que las tres fases del rebote, paso y salto, se vayan haciendo progresivamente mas largas, elevadas y rápidas. Caer en el foso.

3.-Saltro triple, corta aproximación:

-Como para 2, pero ahora con 5-7 pasos de aproximación.

4.-Desarollar la carrera de aproximación para salto largo y triple:

-Desarrollar la carrera de aproximación en la pista.

-Acelerar hasta una velocidad optima, la máxima controlable.

-Establecer carreras de aproximaciones largas y cortas.

Corta,

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