PUEDES CAMBIAR EL TIPO DE COMIDA, BASANDOTE EN ESTA DISTRIBUCION

MENU 1500 KCAL

DISTRIBUCION

NOTA: (PUEDES CAMBIAR EL TIPO DE COMIDA, BASANDOTE EN ESTA DISTRIBUCION)

• Menú Ejemplo:

Desayuno Quesadillas c/ frijoles

80gr queso panela

3 tortillas de maíz

1 verdura (la que eligas)

¼ taza de frijoles

1cdita de aceite para cocinar

Colación Galleta y fruta

5 galletas marías

10pz almendra picada

1 taza de papaya picada

Comida Atún c/verduras

1 lata de atún en agua (100gr)

1 taza de lechuga picada

½ taza brócoli cocido

1 cucharadita de mayonesa light

½  taza de arroz cocido

8pz de galletas habaneras

1/3pz aguacate hass picado

Colación

1 manzana pequeña

10gr nuez picada

Cena…Sándwich de jamón

2 rebanadas de jamón bajo en sodio o pechuga de pavo

2 rebanadas de pan integral

½ taza de lechuga (acompáñala  en el sándwich)

1 ¼ taza de pepino picado

Jitomate al gusto

1 taza mediana de leche light o descremada

• MENÚ EJEMPLO:

Desayuno: pan tostado c/huevo y nopales

1 huevo revuelto (cocínalo con 1 cdita de aceite)

3 reb. Pan tostado integral

1 taza de nopal cocido

¼ taza de frijoles

Colación: fruta c/nuez

1 taza de melón picado

3 nueces

2 cditas de avena

Comida: tostadas de pollo

90 gr de filete de pollo deshebrado cocido (condimentos naturales o sal)

3 tortillas de maíz o 3 tostadas deshidratadas.

1 ½  tazas de lechuga… pícala para preparar tus tostadas.

¼  taza de pepino picado con cascara

1pz de jitomate guaje… pícalo para agregarlo a las tostadas.

Colación: fruta y cacahuates

1 manzana pequeña

18 pz cacahuate con cascara natural

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