Ejercicios. Tome aire expandiendo el tórax

Ejercicios:

1. Tome aire expandiendo el tórax,, no levante los hombros y procure que la musculatura del cuello no esté presionada, sostenga por algunos segundos (pausa) y bote todo el aire.

2. Repetir el ejercicio 1, esta vez haciendo “ssssss…” continuo durante la expiración procure mantener u sonido homogéneo, durante un tiempo confortable, sin exageraciones

3. Ejercicios continuos diarios, Luego aprender a tomar el aire en tiempos y botarlo

lentamente, cada vez aumentamos el tiempo de exhalación. Se inhala rápido y se exhala lento cada vez procurando un tiempo mayor para botar el aire. Se debe sostener el aire adentro, 3 a 5 segundos antes de botarlo,

RESPIRACIÓN:

Ejercicios:

Aspire profundamente y mida el tiempo que puede leer hasta necesitar aire nuevamente, prolongue una vocal (Ej: oooooo...) y cronometre su duración hasta quedar sin aire.

Entrenamiento para la respiración abdominal:

Aspire lentamente por la nariz, cuide de que el aire empuje los músculos del abdomen. Sienta cómo su estómago tiende a levantarse. No solamente se están llenando los pulmones, también la cavidad abdominal. Luego, expela el aire lentamente como si estuviera soplando. Se recomienda hacer esta práctica (con toda seriedad) 10 veces en la mañana y 10 en la noche.

Cuidado especial: cuando respire, no levante el pecho ni los hombros.

En la segunda semana, aspire en la forma indicada (sintiendo como se llena su cavidad abdominal) y, luego de la aspiración profunda detenga el aire introducido (10 segundos) y luego suéltelo soplando lentamente. 10 veces en la mañana y 10 en la noche, durante una semana.

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