“Dicen que el pastel está bien pero yo sé que no porque quedó chueco”

Situación

Pensamiento irracional

Emoción que provoca

Comportamiento

Alternativa

Hice un pastel y me dijeron que quedó muy rico pero al momento de hornearlo quedó chueco

Abstracción selectiva:

“Dicen que el pastel está bien pero yo sé que no porque quedó chueco”

Pena y tristeza

Les digo que no es cierto, y me quedo callada,

Aceptar el comentario y agradecer que les agrada el pastel

Restarle importancia a lo que no quedó perfecto

Mi papá me regaña mucho y a mi hermano nunca lo regaña

Magnificación y Minimización:

 “Mi hermano hace todo bien y yo soy todo un desastre”

mucha tristeza y decepción

Me pongo cortante y me retiro de donde estén, me voy a mi cuarto o al patio y no les hablo en u buen rato

Poner atención para ver que conductas son las que provocan el enojo en mi papá y cambiarlas

Tener en cuenta que todos somos diferentes y no siempre nos van a tratar igual

Cuando participo en clase me equivoco

Etiquetación:

“soy una burra, no sirvo para estar en la facultad”

Pena, coraje

Evito participar por miedo a equivocarme otra vez

Tener en cuenta que todos nos podemos equivocar

Ser consciente de que una de las cosas a las que vamos a la escuela es a aprender, no es necesario que sepamos todo

 Cuando saco mala calificación en algún trabajo

Sobre generalización:

 “no sirvo para nada”

Coraje

Me molesto mucho conmigo

Echarle mas ganas a los próximos trabajos

Organizar mis tiempos para no hacer los trabajos a la carrera y  tener un mejor

Cuando soy la ultima en entrar a un equipo

Adivinación del pensamiento (inferencia arbritaria):

“Seguro que me incluyeron por lastima”

Pena

No hablo mucho

 Pensar que tal vez vieron que podía apoyar en el equipo

Darme la oportunidad de convivir más con mis compañeros para tener amistades con quién trabajar en equipo