Tipos De Pensamiento

TIPOS DE PENSAMIENTOS distorsionados

PENSAMIENTO GENERALIZADO EXCESIVAMENTE (O sobregeneralización).

-Exagerar. Se extrae una una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión hay que esperar que ocurra una y otra vez, hay que esperar a más pruebas.

-Nuestra tendencia a generalizar nos impide percibir racionalmente nuevas opciones.

- Se deberá evitar usar frases tales como todo, siempre, ninguno, nunca, todos y nadie. Para hacer los pensamientos más flexibles, úsense palabras tales como es posible, a veces, y a menudo. Son extremadamente oeligrosas predicciones absolutas como "nadie me amará jamás" porque pueden llegar a profecías que al hacerse explícitas conducen a su cumplimiento.

Ejemplos:

La señora X considera que todos los jóvenes de pelo largo son unos sinverguenza porque en una ocasión una persona con esta característica la insultó.

Si un hombre nos fue infiel en su pasado, nuestra tendencia a la generelización proporcionará la misma característica atribuida al resto de los hombres.

PENSAMIENTO DE FILTRAJE

Se toman los detalles negativos y se magnifican, mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situación. Se juzga o interpreta una situación, persona, etc., sólo sobre la base de una pequeña parte o característica de la misma.

Si una persona se encuentra atrapada por una idea que se repite como en un disco rayado, concentrando su atención en cosas que normalmente le asustan, le encolerizan. Para vencer el filtraje hay que modificar el origen deliberadamente. Esto puede realizarse de dos formas, primero, esmerándose en centrar la atención sobre las estrategias de afrontamiento del problema, más que obsesionándose por el propio problema, segundo,categorizando el tema mental primario, si el tema es pérdida, se prestará atención a aquellos objetos de valor que se posean. Si el tema es el peligro, se prestará atención a las cosas del ambiente que representen comodidad y seguridad.

-Hay que dejar de usar palabras tales como terrible, tremendo, repugnante, horrible,etc.

-Hay que desterrar las frases tales como "no puedo resistirlo". Se puede resistir, porque la historia nos muestra que los seres humanos pueden resistir casi cualquier golpe psicológico y pueden soportar dolores físicos increíbles. Uno puede acostumbrarse y enfrentarse a casi todo.

Ejemplo: el profesor M suele juzgar a sus alumnos únicamente por las notas que sacan en sus exámenes. El que aprueba es listo y trabajador, el que suspende es tonto y holgazán.

PENSAMIENTO POLARIZADO O RAZONAMIENTO DICOTÓMICO

Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persoma ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio.Se interpreta cualquier situación en forma extrema.

Los seres humanos son demasiado complejos para ser reducidos a juicios dicotómicos.

Es de gran utilidad pensar en términos de porcentaje: un 30% de mí tiene miedo a la muerte, pero un 70% aguanta y se enfrenta a ella.

-Ejemplo: para P sólo hay dos opciones, o es el mejor de la clase o es un fracasado.

PENSAMIENTO CATASTROFISTA

Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse "y si": "¿y si estalla la tragedia"?, "¿y si me sucede a mí"?

Se exageran las consecuencias de algún acontecimiento.

Esta visión catastroficta es un camino para el desarrollo de la ansiedad.

La persona debe pararse a reflexionar y realizar una evaluación honesta de la situación en términos de provabilidades o porcentajes. ¿cuál es el riesgo?¿uno entre 100.000 (0.01%)?

PERSONALIZACION

Excesiva tendencia a depender de las opiniones ajenas.

La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás, intentando determinar quién es más elegante, tiene mejor aspecto, etc.

Si bien es cierto que nuestra autoestima se conforma con las aportaciones día a día que el entorno nos depara también es cierto que son nuestros juicios en cuanto a nuestra persona los que atenderán o no a la crítica. Hemos sido educados en pro a la verguenza y ante ella nos sentimos expuestos. Nuestra tendencia a generalizar nos conduce a creer más la opinión ajena que la propia confianza en nuestros valores.

Hay que esforzarse en probar que el ceño fruncido del jefe tiene algo que ver con nosotros. compruébese, pregunte a la persona interesada. No se deben sacar conclusiones a menos que se esté convencido de poseer evidencias y pruebas razonables. También es importante abandonar el hábito de compararse a sí mismo-negativa o positivamente-con los demás. Las comparaciones son un tipo de juego excitante. Unas veces se tendrá éxito y se brillará más que nadie. Pero cuando se pierda, se dará una bofetada a la propia autoestima y puede ser el principio de una larga y profunda depresión. El valor de una persona no consiste en ser mejor que los demás, asi que ¿por que empezar a jugar a las comparaciones?

INTERPRETACION DEL PENSAMIENTO

Sin mediar palabra la persona sabe que sienten los demás u por qué se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto es capaz de adivinar qué sienten los demás respecto a ella.

Es la tendencia a hacer inferencias sobre qué piensa y qué siente la gente. A la larga, es mejor no hacer inferencia alguna sobre prueba concluyente. O creer todo lo que nos dicen o no creer nada hasta poseer alguna prueba concluyente. Hay que tratar todas las opiniones sobre la gente como hipótesis que deben ser probadas y comprobadas, cuestionándalas.

Así si te sientes deprimida porque tu pareja te ha abandonado en realidad lo que estás diciendo es que te sientes deprimida porque tu interpretación subjetiva del abandono ha sido "rechazo" en vez de "liberación" lo cual generaría una emoción totalmente distinta.

CULPABILIDAD

La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí misma de todos los problemas ajenos.

Es responsabilidad de cada persona afirmar

...