Nanotecnologia

ENTRENAMIENTO DE ACELERACION

 Series cortas (20 metros) haciendo consciente el aumento de aceleración.

 Recuperación => tiempo de resíntesis ATP (3 min)

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD MANTENIDA

 Series de 50 metros intentando mantener la máxima velocidad hasta el final de la serie.

 Recuperación => tiempo de resíntesis ATP (3 min)

TRABAJOS ORIENTADOS A LA MEJORA DE…

 Puesto que el entrenamiento de velocidad persigue como objetivo desarrollar la misma y los

aspectos asociados, realizaremos trabajos para mejorar:

 La Longitud de Zancada (Lz)

Se define la Lz como la cantidad de metros que recorremos en cada zancada o paso.

Lz = mts/nº pasos

También podemos tener en cuenta la Longitud de zancada Relativa (LR), que puede

expresarse de la manera siguiente…

LR = Longitud de zancada/Longitud pierna

Desde este punto de vista se pretende como factor de primer orden a trabajar el

fortalecimiento de la musculatura extensora de las piernas y el tronco, es decir, realizaremos

trabajos para mejorar la potencia del miembro inferior (piernas):

• Multisaltos.

 Saltos en longitud.

 Saltos en altura.

• Cuestas (ascensos).

• Escaleras (ascensos).

 La Frecuencia de Zancada (Fz)

Puesto que la Fz se define como el nº de pasos que somos capaces de dar en la unidad de

tiempo [nº pasos/tiempo(seg)], podemos forzar situaciones de manera que se esté obligado a

mantener una elevada frecuencia, por ejemplo, realizando descensos de cuestas, que a más

desnivel, obliga a una mayor frecuencia.

TESTS PARA MEDIR LA VELOCIDAD

Las pruebas que utilizamos en el Instituto han sido diseñadas para valorar la Velocidad Gestual,

de Reacción y Traslación en 50 metros. No hemos diseñado ninguna prueba para medir la

velocidad mental. Así pues,

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