ATLETISMO CON VALLAS

ATLETISMO CON VALLAS

La carrera de vallas es una carrera de velocidad ,integra dos componentes:

La carrera: se manifiesta entre las vallas

 El franqueo/ paso de la valla: el/la atleta minimiza el tiempo para realizarlo. Un elemento determinante en esta prueba es el ritmo que debe mantener el deportista al ejecutar la prueba 1

100 m para damas y 110 m para varones y una prueba de 400 m a hombres y mujeres.

 Elemento determinante es el rítmo1

 En las carreras de 100 m vallas para damas y 110 m para varones1

Primera carrera fue en  universidad de Oxford  en 18501

400 m vallas femeninas ingresa al programa olímpico en Los Ángeles en 19841

En Colombia se conoce desde 19381

Jaime Aparicio primer Colombiano en ganar una medalla de oro en 400 m vallas durante los II juegos Bolivarianos de Lima 1947 1

FASES

1. Fase de impulso
2. Fase de aceleración
3. El paso entre vallas
4. Impulso
5. Pasaje
6. Caída2

Record mundial: Kevin Young (46.78s) 1992 ; Dalilah Muhammad campeona olímpica récord en 52.20 s3

 Record colombiano: Melissa Gonzales -400 m vallas- 55.73s 4

Referencias:

1. Reglamento carrera de vallas ,Pag, 2-31 , INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE COLDEPORTES 2010. Disponible en: https://www.guao.org/sites/default/files/biblioteca/Carreras%20con%20Vallas.pdf
2. Dimas CB, David CB. Atletismo.Instituto nacional de educación física.2014.Disponible en: http://futbolcarrasco.com/wp-content/uploads/2014/08/futbolcarrascoinef2curso12.pdf
3. Marca.com. España.2019.Disponible en: https://www.marca.com/atletismo/2019/07/29/5d3ec090e2704e1d298b45af.html
4. Reuter C. El Tiempo.com.Colombia. 2000. Disponible en : https://www.eltiempo.com/archivo/documento/MAM-255569

2010, INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE

COLDEPORTES

INFOGRAFIA 4. ALIMENTACION EN DEPORTSTAS VEGETARIANO

1.5 a 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal y 0.3 a 0.5 gramos de grasa por libra de peso corporal por día1

suplementar  aproximadamente 10 microgramos de vitamina B12 al día1

granos y  cereales son muy bajos en el aminoácido esencial lisina, los frijoles, las arvejas y los frutos secos  son una fuente rica 1

 las nueces y las semillas para el aporte de aminoácido esenciales triptófano, metionina y cisteína.

 Algunas combinaciones: frijoles negros con arroz, pasta con arveja y pan integral con mantequilla de maní.1

Los rangos aceptables de macronutrientes para atletas vegetarianos son: carbohidratos 45%-65%, grasas 20-35% t proteínas 10-35%2.

 proteínas se obtienen consumiendo tofu, tempeh y leche de soya.

fortificar alimentos con hierro, riboflavina, calcio, vitamina D, ácido fólico y, especialmente. Vitamina B13

Vegetales marinos y espirulina aportan vitamina B23

REFERENCIA :

1. Clask, Shannon. Vegetarian clean eating.SPORTDiscus.2020;Vol.16.Disponible en : 

1. Venderley, Angela M.Campbell, Wayne W. Vegetarian Diets: Nutritional Considerations for Athletes.SPORTDiscus.2020;Vol.36.Disponible en:

3.  Kathleen M. Laquale. Practical Suggestions for Vegetarian Athletes.SPORTDiscus.2020.Disponible en:

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