Activacion Fisica

¿Qué es la activación física?

Es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal, sin lastimarte, ya que generalmente son actividades de la vida diaria como las tareas del hogar, el trabajo y la recreación.

¿Dónde puedes realizar activación física?

Sabias que puedes activarte en cualquier lugar y en cualquier momento, en el hogar, la escuela, el trabajo, parques y jardines.

Debes ejercitarte por 30 minutos al día.

¿Cómo puedes activarte?

. Camina.

. Juega con tus hijos.

. Limpia la casa.

. Lava el automóvil.

. En tu trabajo, usa las escaleras en lugar del elevador.

. Usa la bicicleta en lugar del automóvil.

. Baila.

Beneficios de la activación física

. Disminuye las enfermedades cardiovasculares.

. Previene el desarrollo de hipertensión arterial.

. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon.

. Ayuda a mantener la fuerza y resistencia muscular.

. Ayuda a conciliar el sueño.

. Libera tensiones y mejora el manejo del estrés.

. Combate los síntomas de la ansiedad y la depresión.

. Aumenta el entusiasmo y el optimismo.

. Mejora el rendimiento laboral.

. Se tiene una mejor imagen personal.

Tips de activación

Si permaneces la mayor parte del día sentada/o puedes:

. Mover la cabeza de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás.

. Elevar la rodilla izquierda al pecho y alternar.

. Tocar con la mano derecha la punta del pie izquierdo, alternando.

Si permaneces parado/a la mayor parte del día debes:

. Realizar medias sentadillas.

. Flexionar el tronco adelante y hacia atrás.

. Saltar ligeramente sobre las puntas.

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