Aptitud fisica CAPACIDAD AERÓBICA

República Bolivariana de Venezuela[pic 1]

Ministerio del Poder Popular para la Educación

U.E. Instituto “María Auxiliadora II”

Jorge Coll – Estado Nueva Esparta

[pic 2]

Realizado por:

Rosas Serra Yrrael A.

Padrón Eros

2do Año “A”

Jorge Coll, octubre de 2014

INTRODUCCIÓN

Todo ser humano nace con una condición física determinada por factores genéticos, que influirán decididamente en la conformación estructural del organismo o del cuerpo. Sin embargo, todas aquellas actividades físicas que desde niño realiza el individuo tendrán una influencia mayor en el desarrollo y perfeccionamiento de sus condiciones físicas, razón por la cual, los estudiosos han estado desarrollando actividades que tiendan a mejorar esas condiciones con el fin de prolongar la vida y la salud de las personas.

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

La aptitud física no está dada, sino que se desarrolla a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en el espíritu y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

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APTITUD FÍSICA

        Es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

CAPACIDAD AERÓBICA

Se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y aporte de oxígeno (O2). En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.

POTENCIA ANAERÓBICA 

        Es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.

FLEXIBILIDAD

        Es la cualidad que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular o elongación muscular.

FUERZA MUSCULAR

        Es la capacidad del músculo o grupo muscular, para generar tensión muscular mediante la contracción del mismo.

POTENCIA MUSCULAR

Capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

RESISTENCIA

        Es la capacidad que permite al individuo realizar un esfuerzo prolongado.

MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA POTENCIA ANAERÓBICA

• Intervalo corto.
• Circuitos de entrenamiento
• Repeticiones

Características de los métodos de que desarrollan la potencia anaeróbica

Intervalo corto

• El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.
• La duración del esfuerzo es corta.
• La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minuto.
• La recuperación es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto.
• La recuperación puede ser caminando.

Circuitos de entrenamiento

• Su objetivo principal es mejorar la función cardio-respiratoria.
• Emplea el principio de carga progresiva, o sea, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo.
• Los ejercicios pueden ser con implementos o sin ellos.
• Se alternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal; en las 2 y 6 se realizan ejercicios para las piernas; en las 3 y 7 para los brazos; y en las 4 y 8 para dorsales y flexibilidad.
• Entre estación y estación existe una pausa de cambio de estación y descanso o recuperación, esta pausa es bastante corta, alternando así la actividad con una recuperación incompleta.
• Los ejercicios son seleccionados concienzudamente, pero siempre sencillos y sin carácter de destrezas.
• Los ejercicios y su dosis guardan relación directa con los fines o metas propuestos.
• Se puede trabajar con gran número de individuos simultáneamente.
• El número de estaciones puede variar entre 6 a 12.
• Desarrolla en sus niveles más altos la potencia anaeróbica.

Repeticiones

• Se realizan esfuerzos de alta intensidad.
• La recuperación debe ser completa.
• Es la base del entrenamiento en circuito.
• Desarrolla la potencia anaeróbica en sus niveles más altos.

MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA AERÓBICA

• Ritmo variado o fartleck.
• Carrera continúa.
• Intervalo.
• Cross-country.

Características de los métodos de entrenamientos que desarrollan la resistencia aeróbica:

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