Atletismo
Enviado por amigo17 • 8 de Febrero de 2013 • 430 Palabras (2 Páginas) • 273 Visitas
entrenamiento para 5000 mts
Plan de Entrenamiento para 5000 metros – Nivel Principiante
Salva Portillo 25/03/08 - 4:27
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• Este entrenamiento es para bajar de 27’30” en los 5000 metros.
• Series de 300 metros: 1:30 – 1:36
• Series de 500 metros: 2:35 – 2:50
• Series de 1000 metros: 5:20 – 6:00
• Series de 2000 metros: 11:00 – 12:20
• Rodaje corto: 30 – 40 minutos
• Rodaje largo: 40 – 50 minutos
SEMANA 1
1. 8 x 300
2. 4 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
SEMANA 2
1. 8 x 500
2. 2 x 2000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
SEMANA 3
1. 8 x 300
2. 4 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
SEMANA 4
1. 8 x 500
2. 2 x 2000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto SEMANA 5
1. 9 x 300
2. 5 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
SEMANA 6
1. 9 x 500
2. 2 x 2000 + 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
SEMANA 7
1. 9 x 300
2. 5 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto
SEMANA 8
1. 9 x 500
2. 2 x 2000 + 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje corto SEMANA 9
1. 10 x 300
2. 6 x 1000
3. Rodaje largo
4. Rodaje
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