DEcalogo De Atividades De fìsica
MAGOii17 de Febrero de 2012
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Decálogo de la actividad física en la salud
1. control regular por parte de su médico.
2 practica una alimentación equilibrada ingerir las distintas variedades de alimentos que sean saludables para nosotros. Come muchas frutas y verduras
3 Cuida lo que comes
4 realiza ejercicio físico todos los días dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo
5 Realiza calentamiento previo antes de la actividad física
4 evita fumar y beber alcohol
5 controla tu peso. Mantén un peso saludable.
6 hidrátate bebe mucha agua antes y después de la actividad física
7 selecciona un deporte u actividad para realizar durante la semana
8 Procura gastar las calorías que consumes con la actividad física
9 involucra a la familia para realizar la actividad deportiva
10 Conviértelo en hábito
Recomendaciones
Consuma una variedad de alimentos y bebidas con alta densidad de nutrientes, dentro de los grupos alimentarios básicos
Para mantener su peso corporal en un rango saludable, equilibre las calorías consumidas en forma de alimentos y bebidas con las calorías que gasta.
Cuida los movimientos corporales, evita poner tu cuerpo en alguna postura, que pueda causarle daño.
Decálogo de la actividad física en la salud
1. Las personas físicamente
activas disfrutan de una
mayor calidad y esperanza
de vida, porque padecen
menos las limitaciones que
normalmente se asocian
con las enfermedades crónicas
y el envejecimiento.
2. Los beneficios que el
ejercicio aporta a la salud
pueden notarse si se realizan
actividades físicas moderadas,
y son más evidentes
en las personas
sedentarias que cambian
sus hábitos. La actividad
física se asocia a una reducción
del riesgo de padecer
afecciones cardíacas,
en la prevención de la diabetes,
en la disminución
de la tensión arterial y en
la reducción del desarrollo
de cáncer Además, hacer ejercicio de
forma regular puede ser
beneficioso para las enfermedades
que afectan a los
músculos y a los huesos,
así como para mejorar las
condiciones mentales y el
estado de ánimo.
3. Existen pruebas cada
vez más evidentes de que
la reducción de los niveles
de actividad física es un
factor fundamental en el
incremento de la obesidad.
De hecho, la cantidad de
actividad física que se realiza
puede ser un factor incluso
más determinante en
el desarrollo de la obesidad
que la ingesta energética
(kilocalorías).
4. Una baja participación
en las actividades deportivas,
la ausencia de interés
en las mismas y un alto
número de horas de permanencia
sentado en el
trabajo son predictores
significativos de la obesidad.
Esta misma situación
se observa en niños y adolescentes,
vinculado fundamentalmente
a actividades
como ver la televisión, jugar
con las videoconsolas,
utilizar el ordenador, etc.
5. Los pacientes obesos
que realizan actividad física
colaboran mejor con el
cumplimiento del plan alimentario
y es uno de los
factores relacionados con
el éxito a largo plazo del
mantenimiento del peso
corporal.
6. La combinación de una
dieta equilibrada y ejercicio
acelera la pérdida de
grasa preservando o aumentando
levemente la
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