Dieta 2700kl

DIETA 2700 KCAL.

DESAYUNO.

• Café con leche descremada + galletas María (8-10) + jugo de naranja natural o pieza de fruta.

• Té con leche de soja + pan integral con queso de Burgos + zumo de naranja natural o pieza de fruta.

• Leche desnatada con cacao + pan integral con tomate y pavo + zumo de naranja natural o pieza de fruta.

• Café con leche de soja y sacarina + pan integral con mermelada + zumo de naranja natural o pieza de fruta.

• Té + 30 gr cereales Special K con yogur natural desnatado y un puñado de nueces + zumo de naranja natural o pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA.

• 1 pieza de fruta + yogur desnatado.

• 4 tortitas de maíz o arroz con una loncha de pavo cada una.

• Una tarrina pequeña de queso fresco.

• Una tostada integral con tomate

COMIDA.

• Espaguetis con aceite de oliva y orégano + filete de ternera a la plancha + 40 gr de pan integral + fruta.

• Ensalada de lentejas + conejo al ajillo + 40 gr de pan integral + fruta.

• Arroz al curry + dorada a la plancha + 40 gr de pan integral + fruta.

• Patatas rellenas de queso fresco + pollo al limón + 40 gr de pan integral + fruta.

MEDIA TARDE.

• Yogur desnatado + un puñado de frutos secos.

• Macedonia de frutas con yogur desnatado.

• Sándwich de pan integral con pavo.

• 4 galletas María + 1 onza de chocolate negro.

CENA.

• Berenjena rellena de arroz + tortilla de atún + yogur desnatado.

• Quiche de espinacas y queso + pechuga de pollo a la plancha + yogur desnatado.

• Ensalada de pimientos rojos y tomates asados + bonito a la plancha + yogur desnatado.

• Menestra de verduras con jamón + trucha con almendras + yogur desnatado.

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