Entrenamiento De Velocidad ATR

Casi siempre me preguntan mis estudiantes referente la forma de planificar el ATR, añado este articulo, para que sea revisado, bien es claro que no es de mi autoria

Entrenamiento del ATR de Velocidad para Sofía

Mesociclos Tipo de entrenamiento principal Objetivos Adicionales

Acumulación 1 Resistencia Aeróbica (AEL, AEM) Fuerza máxima (FMH)

4*300 con espuma o 4*3/90% o 5/85%+3/90%+2/95%+1/100

AEL: 1*60’ o 5*800/45” o 40*100/10”

AEM : 1*30 nadando la mayor distancia posible o 6*400/1’ o 24*100/20” Desarrollo General (AFG)

>600r - <180ppm – (20-60r)

Acumulación 2 Fuerza máxima (FMH) Resistencia Aeróbica (AEL, AEM, AEI)

AEI 3*800/10’ o 5*400/3’ o 3*(8*100/15”)/6’

Desarrollo general (AFG)

Transformación 1 Resistencia de fuerza láctica-aeróbica (RFLA-AE)

5*3’/3’ con gomas elásticas o 3*4’/4’ atado o 3*400/4’ con camiseta o 4*(4*100/30”)/3’ con camiseta Resistencia Aeróbica -Anaeróbica (AEL 1*60’ o 5*800/45”

40*100/10” o – PAE 2*(3*200/3)´/10’ o 2*(4*100/15”)/5’)

Perfeccionamiento de la técnica

Transformación 2 Resistencia aeróbica -anaeróbica (AEL-PAE)

Resistencia de Fuerza (RFLA) 12*20”/2’ atado o 4*(4*50/15”)/5’ con camiseta o 4*(6*30”/2’)/4’ con camiseta

8*1’/4’ brazadas con gomas elásticas

Resistencia anaeróbica (PLA 3*(3*75/1’30”)/10’ o 4*(3*50/30”)/10’- CLA 3*(4*100/3-2-1)/10’ o 3*(6*75/15”)/8’)

Perfeccionamiento Técnico

Realización Modelamiento de la competición

Capacidades de Velocidad

8*25/3’ o 3*(4*25/1’)/4’ o 10*15/30” o 10*15/3’ o 4*(3*15/1’)/5’ Resistencia Anaeróbica 2*(3*200/3)´/10’ o 2*(4*100/15”)/5’ o 3*(4*100/3-2-1)/10’ o 3*(6*75/15”)/8’ o 3*(3*75/1’30”)/10’

4*(3*50/30”)/10’

Táctica Técnica

Martes 30 de Septiembre de 2008

Tierra:

60’ entre 130–150ppm, 10*60 abdominales,10*20 flexiones, Agua:

4*300 con espuma 150-170 ppm, 24*100/20” o 6*400/1’, 30’ máx. metraje posible

Entrenamiento

Laura + 24*50 metros sobre 45”

Todos los demás 32*50 metros de AEM Todos los demás son, Luz , Jonathan, Felipe, David a él se le hizo técnica en cuanto purga de snorkel, y salidas

6*400/1’

500 m Libre Bialetas

200 Libre

Entrenamiento miércoles 1 de septiembre

1*30’>>6 bloques de 500 metros de trabajo de la técnica en bialetas

24*100/20” ppm>150-170

500 mts Patada alterna con tabla

Nolly, Jonathan, Sofía, Cesar, Felipe no trajo vestido de baño y tuvo problemas en el gimnasio.

Revisar el micro, ya que nos quedan 15 días para el campeonato

Seria algo asi como dos semanas

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