Resistencia Corporal

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que nos permite real

izar actividades que implican

un tiempo prolongado.

Son actividades de larga duración y contínuas (más

de 45 segundos).

Si son actividades no continuas tendrán que tener u

na mayor duración.

Ejemplos:

*Partidos.

*Maratón.

*Ir en bicicleta.

La resistencia puede ser de dos tipos:

Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para

la combustión de los substractos

enérgicos necesarios para la contracción muscular.

Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en

los músculos y la contracción

muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

• Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deporti

sta. (Genético. Sólo el 15%

− 20%).

Mejorar la relación tiempo distancia que se puede a

lcanzar con un mayor ritmo,

cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista r

ecorra la mayor distancia

posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se

mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia:

• Duración o contínuo: Sin interrupciones. Sin inte

rvalos.

• Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Co

n pausas.

Entrenamiento de la resistencia:

Principio de duración o contínuo.

• Carrera continua. Lenta larga, media mediana, cor

ta rápida, muy corta,

progresiva, variable.

• Fartleck sueco. Aeróbico, mixto.

• Fartleck polaco.

• Fartleck belga.

• Colinas.

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