Workout
hector0067Informe5 de Septiembre de 2015
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Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
Desayuno | Vaso de leche Pan tostado con mermelada (dos piezas) | Vaso de jugo natural Plato de cereal con leche | Vaso de leche Pan tostado con mermelada (dos piezas) | Vaso de jugo natural Plato de cereal con leche | Vaso de leche Pan tostado con mermelada (dos piezas) | Vaso de jugo natural Plato de cereal con leche |
Colacion | Porción de avena hervida en agua 2 manzanas | Arroz hervido con una lata de atun 1 manzana | Porción de avena hervida en agua 2 manzanas | Arroz hervido con una lata de atun 1 manzana | Porción de avena hervida en agua 2 manzanas | Arroz hervido con una lata de atun 1 manzana |
Comida | Arroz o pasta Pechuga de pollo, carne de res, pescado Ensalada de verduras o verduras al vapor 3 tortillas | Arroz o pasta Pechuga de pollo, carne de res, pescado Ensalada de verduras o verduras al vapor 3 tortillas | Arroz o pasta Pechuga de pollo, carne de res, pescado Ensalada de verduras o verduras al vapor 3 tortillas | Arroz o pasta Pechuga de pollo, carne de res, pescado Ensalada de verduras o verduras al vapor 3 tortillas | Arroz o pasta Pechuga de pollo, carne de res, pescado Ensalada de verduras o verduras al vapor 3 tortillas | Arroz o pasta Pechuga de pollo, carne de res, pescado Ensalada de verduras o verduras al vapor 3 tortillas |
Colacion | 2 plátanos Arroz hervido con una lata de atun | Dos rebanadas de pan integral con nutella o mermelada 1 platano | 2 plátanos Arroz hervido con una lata de atun | Dos rebanadas de pan integral con nutella o mermelada 1 platano | 2 plátanos Arroz hervido con una lata de atun | Dos rebanadas de pan integral con nutella o mermelada 1 platano |
Cena | Plato de cereal con leche | Yogurt Porción de avena hervida en agua | Plato de cereal con leche | Yogurt Porción de avena hervida en agua | Plato de cereal con leche | Yogurt Porción de avena hervida en agua |
En toda la dieta se tiene que tomar de 2 a 3 litros de agua al día
Workout
Circuit for beginner
El circuito cuenta con 4 ciclos
lunes | Martes | miercoles | Jueves | viernes | sábado |
Primer ciclo 10 flexiones o lagartijas 10 flexiones en forma de diamante 20 abdominales 10 abdominales para oblicuos (10 de cada lado) 15 sentadillas 10 sentadillas pistol (10 para cada pierna ) | Primer ciclo 6 dominadas en chin up 6 dominadas en pull up 8 fondos 10 lagartijas 20 sentadillas 10 abdominales 6 dominadas chin up 6 dominadas pull up | Primer ciclo 10 flexiones o lagartijas 10 flexiones en forma de diamante 20 abdominales 10 abdominales para oblicuos (10 de cada lado) 15 sentadillas 10 sentadillas pistol (10 para cada pierna ) | Primer ciclo 6 dominadas en chin up 6 dominadas en pull up 8 fondos 10 lagartijas 20 sentadillas 10 abdominales 6 dominadas chin up 6 dominadas pull up | Primer ciclo 10 flexiones o lagartijas 10 flexiones en forma de diamante 20 abdominales 10 abdominales para oblicuos (10 de cada lado) 15 sentadillas 10 sentadillas pistol (10 para cada pierna ) | Primer ciclo 10 flexiones o lagartijas 10 flexiones en forma de diamante 20 abdominales 10 abdominales para oblicuos (10 de cada lado) 15 sentadillas 10 sentadillas pistol (10 para cada pierna ) |
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