Dia Del Sueño

DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO

Hoy es el Día Mundial del Sueño, una fecha establecida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño con el objetivo de que se tome conciencia acerca de la importancia de este, el cual influye en la salud, la educación y la sociedad.

El lema de este año es “Cuando el sueño es reparador la salud y la felicidad abundan” y está centrado en el problema del insomnio.

Cabe destacar que un sueño reparador ayuda a mantener una vida saludable así como estar alertas y concentrados en nuestras actividades diarias.

¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?

Recién nacidos (0-3 meses): Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día.

Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas.

Niños pequeños (1-2): Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado.

Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5).

Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día.

Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas.

Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

10 consejos para para lograr dormir mejor

1. Establecer horarios regulares para levantarse y acostarse, incluidos los fines de semana.

2. Si tiene el hábito de hacer siestas, procurar que éstas no duren más de 45 minutos, pues con 30 minutos es suficiente.

3. Evitar tomar alcohol y fumar.

4. Evitar la ingesta de cafeína, esto incluye café, refrescos cola, chocolate y té.

5. Evitar las comidas picantes, abundantes y con mucho azúcar unas 4 horas antes de acostarse.

6. Realizar ejercicio con regularidad, pero nunca antes de ir a dormir.

7. Dormir en una cama confortable, para ello, lo aconsejable es renovar el colchón y la almohada periódicamente.

8. Utilizar una temperatura adecuada para dormir y mantener la habitación ventilada.

9. Eliminar al máximo el ruido y la luz de la habitación donde se duerme.

10. Apagar los aparatos electrónicos

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