Ayudas ergogenicas
Enviado por Pedro Gómez Yañez • 10 de Agosto de 2019 • Ensayos • 381 Palabras (2 Páginas) • 210 Visitas
NOMBRE | DESCRIPCIÓN | AGENTE BIOQUÍMICO | METABOLISMO | INDICACIONES | DOSIS | CONTRAINDICACIONES |
B-Alanina | Aminoácido precursor de carnosina | Carnosina | *Regulan pH para que no baje el PH, *Tapón intracelular | *Tampón INTRACELULAR *Entrenamiento de alta intensidad | 3.2 a 6.4 g/día | No rebasar la dosis dada. |
Creatinina | *promueve rehidratación celular *Ruta glucogénica | Creatinina | Absorbe liquido intracelular. | *Para persona que quiera aumentar volumen. *30 minutos antes | 1.25 a 5gr / dia 3 meses con intervalos. | *No para px renales *No factible en mujeres. |
Cúrcuma | Suplemento antioxidante | *Protege al higado | Antioxidante para px renal endocrino, obesos y hasta oncológic. | 5 gr de cúrcuma en té con vitamina C | No dosis terapéutica en deportistas | |
L carnitina | Transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares | *Levocarnitina *Amina | *Higado *Riñones *Cerebro | *Realización de “actividad física aeróbica” | *1000 y 2000 mg *30 minutos antes la actividad deportiva. | *No está indicado para perder peso |
Cafeína | Transporte de ácidos grasos a mitocondria |
| *Oxidación de ácidos grasos. *Estimulante. *Bloquea adenosina. *Aumento FC | 30 minutos antes de entrenar | *Portales: 20gr/mg café *Nescafe: 32.1 gr/mg | El café favorece la osteoporosis en mujeres menopáusicas. |
Bicarbonato de sodio | Es un neutralizador | *Metabolismo glucolítico | 60 minutos antes de entrenar | 200-400kg/mg | ||
Glutamina | Incrementa linfocitos T y B. | Inmunomodulador MDN | Aumenta la barrera macrobiótica | *Evita enfermedades nosocomiales *Reparador tisular *Disminuye Inflamación. | 0.3 a 0.5 x kg | No sobrepasar las dosis que se le recomienden o den. |
Hierro | Papel vital en el crecimiento y en la supervivencia de los mismos y es necesario no solo para lograr una adecuada oxigenación tisular y metabolismo. | catalasas, peroxidasas y citocromos | Aumento de las necesidades de hierro: Deportistas del sexo femenino | Siempre bajo supervisión médica y con control analítico. | La absorción es superior en ayunas y apoyada por 500 grs de vitamina.. | La ingesta excesiva puede dar lugar a hemocromatosis. Algunos preparados de hierro provocar molestias gastrointestinales |
Creatina | Aumenta el rendimiento deportivo por lo tanto en acciones de corta duración en las que el metabolismo anaeróbico aláctico es prioritario. | Ácido 2 acético carbamimido | En todos aquellos entrenamientos donde se requiera que el deportista repita esfuerzos explosivos. | Atletas que necesitan breves explosiones de velocidad o fuerza muscular | Carga rápida: se realiza en 5 dias con dosis de 20 grs de monohidrato de creatina repartida en 4 tomas diarias. | Aumento del riesgo de contracturas, calambres musculares y sensación de edema muscular. |
Geles GU | Gel de recuperación de electrolitos | Consumir en el periodo de recuperación. | Vitaminas y minerales: residuales o Ausentes. | CHO: >50% por volumen (>50 g/100 ml). | 1 envase antes del ejercicio; hay que consumir líquido suficiente para estimular la Absorción. | Solo si es ejercicio de más de 90 min. Bolsitas de 30-40 g o tubos más grandes. |
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