Ejercicios De Banda Iliotibial

Ejercicio 1 atoestiramiento de banda iliotibial ( 3 series 5 repeticiones 15 segundos mantener)

b

Cruzar la pierna sana por delante de la pierna afectada. Inclinar el tronco hacia el lado sano manteniendo los brazos por encima de la cabeza. Mantener 20-30 segundos y volver lentamente a la posición inicial.

Ejercicio 2 Estiramiento de banda con n alto

brazos

Tirar de la banda con la mano para elevar la pierna afectada recta cruzándola por encima de la otra. Mantener 20-30 segundos y volver a la posición inicial. Ej estiramiento con banda elasticaercicio

Girar activamente el tronco a la vez que se tira de la rodilla en sentidos opuestos; tratando de alcanzar con la rodilla afectada el hombro del lado sano. Mantener la posición 10-30 segundos y volver a la posición de partida

Autoestiramiento de cuádriceps en bipedestación y decúbito prono

Estiramiento de glúteo medio y menor

Elevar la pierna del lado afectado unos 25-30 cm con ligera rotación externa.(glúteo medio)

gluteo medio en bipedestación

glu

Glúteo mayor, elevación de la pelvis

Descender flexionando las caderas y las rodillas sujetando el balón. Mantener 5 segundos

Llevar hacia delante la pierna sana sin llegar a tocar el suelo, mientras la afectada se flexiona. Volver a la posición incial.(escalon anterior y lateral)

Elevar la pierna recta con la rodilla en extensión unos 30 cm del suelo. Mantener 5 segundos y volver lentamente a la posición inicial.

Extensión en los últimos grados

Empujar la pelota, mientras se extiende la rodilla. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

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