El Calentamiento

El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividad física.

Es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y tiene por finalidad preparar a la persona para alcanzar el rendimiento en el esfuerzo que va a realizar.

Hay dos tipos de calentamiento:

GENERAL: actúan todos los grupos musculares y articulares.

ESPECÍFICO: donde se trabajaran aquellos músculos o articulaciones que más van a incidir en la actividad.

OBJETIVOS

• Preparar al individuo, física, fisiológica y psicológicamente.

• Evitar las lesiones.

VENTAJAS

• Posibilita que el corazón lata más deprisa, por tanto envía más sangre a los músculos.

• Permite que los pulmones capten más oxígeno, necesario para el ejercicio.

• Aumenta la temperatura en los músculos facilitando el ejercicio.

FACTORES A TENER EN CUENTA

• Comenzar el calentamiento de forma suave (con carrera continua normalmente).

• Movilizar todas las partes del cuerpo.

• Respirar con toda normalidad.

ORGANIZACIÓN

Para organizar el calentamiento de forma ordenada es preciso:

• Organizar los ejercicios que vamos a realizar.

• Clasificarlos por grupos en función de su finalidad.

GRUPO 1: Objetivo: movilizar alguna articulación.

GRUPO 2: Ejercicios realizados mediante desplazamientos.

GRUPO 3: Ejercicios cuya función es estirar los grupos musculares.

GRUPO 4: Ejercicios que ejercitan alguna zona muscular de forma más intensa.

NORMAS

Un calentamiento general debe cumplir ciertas normas:

• Componerse de ejercicios sencillos, donde intervengan todas las partes del cuerpo.

• Incluir ejercicios de flexibilidad.

• Ir acompañados de una respiración normal.

• Repetir cada ejercicio seis veces.

• No debemos fatigarnos durante el calentamiento.

EL CALENTAMIENTO ES TAN IMPORTANTE QUE SE HACE IMPRESCINDIBLE

Las cualidades físicas son el punto de partida del movimiento. Permiten realizar cualquier tipo de actividad física.

Se distinguen cuatro:

RESISTENCIA: es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada.

FUERZA: es la capacidad de oponerse a una resistencia.

FLEXIBILIDAD: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, facilidad y soltura.

VELOCIDAD: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

La resistencia es la capacidad o cualidad física que nos permite mantener un esfuerzo muscular voluntario durante un periodo de tiempo, oponiéndonos a la aparición de la fatiga

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