Calentamiento

El calentamiento es la parte previa a un entrenamiento o competición, compuesta por una serie de ejercicios para poner en marcha los órganos y sistemas del organismo del deportista, para poder rendir al máximo y con el menor riesgo posible de lesiones (Orellana, 1995).

Los objetivos básicos del calentamiento son:

– Mejora del sistema cardio-respiratorio, a través de: Aumento de la frecuencia cardiaca; regulación de la presión san- guínea y del tono vascular; Aumento de la captación de oxígeno y eliminación de dióxido por el aumento del volumen respiratorio y cardiaco; aumento de la irrigación muscular por ensanchamiento de los capilares y estrechamiento de los capilares no implicados en el trabajo físico; liberación de hormonas importantes para el rendimiento (glucagón, GH, adrenalina, etc.)

– Mejora de la contracción muscular, a través de: aumento de la temperatura; aumento de la irrigación sanguínea; disminución de las resistencias elásticas y viscosas; sensibilización de la actividad de los husos musculares.

– Mejora del sistema capsular, ligamentoso y cartilaginoso, a través de: mejora de las condiciones de nutrición, engrosamiento de los cartílagos que recubren las articulaciones.

– Mejora del sistema nervioso, a través de: mejorar los procesos de percepción y transmisión de estímulos, mejora la capacidad de reacción y coordinación.

– Mejora del estado psicológico, a través de: regular la excitación anterior al inicio de la competición y de los estados de alteración e inhibición psicológicos; preparación mental de lo que se va a realizar.

Clásicamente, se ha dividido en 2 partes (Freiwald, 1996):

– Calentamiento general: cuyo objetivo es poner en marcha al sistema cardio-respiratorio y energético, además de la movilidad articular y muscular general. Se suele componer de: ejercicios de flexibilidad estática y dinámica, carrera continua de baja a moderada intensidad, ejercicios dinámicos de los distintos grupos musculares y articulares.

– Calentamiento específico: cuyo objetivo es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el entrenamiento o competición, de forma más específica. Se realizan movimientos y ejercicios similares a lo que se va realizar a continuación, ejercicios técnicos, tácticos y/o coordinativos, carreras de más intensidad.

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